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Pilates Tower of Cadillac: welke past in jouw studio?
Een Cadillac is een vrijstaand toestel met trapeze, een Tower is een frame aan het einde van je Reformer of aan de muur. Welke past bij jouw studio?
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Weer in je ritme: zo pak je je Pilates-routine op na de zomer
Drie weken, drie stappen: zo pak je je Pilates-routine op na de zomer zonder klachten.
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Neu: der Club Reformer von Elina Pilates
Der Club Reformer von Elina Pilates ist ein Studio-Reformer aus massivem Ahornholz mit einem flüsterleisen Schlitten auf acht Polyurethan-Rollen, einer Fußstange mit vier Positionen und einer Federstange mit fünf Stufen. Er kostet 3.133,90 € und ist für den intensiven täglichen Gebrauch konzipiert. Unser Sortiment wurde um einen neuen Reformer erweitert, und das ist eines, das ich gerne etwas genauer erklären möchte. Der Club Reformer von Elina Pilates ist nämlich kein bloßes Zwischenmodell, das die Linie vervollständigt. Er wurde speziell für Studios entwickelt, in denen den ganzen Tag über Kurse stattfinden, und das merkt man an den Entscheidungen, die Elina Pilates getroffen hat. Komfort, Laufruhe und Verstellbarkeit stehen hier im Mittelpunkt, und das sind genau die drei Dinge, auf die es in der Praxis am meisten ankommt. In diesem Blog zeige ich dir, was den Club Reformer wirklich unterscheidet, für wen er gedacht ist und wie er sich im Vergleich zu anderen Reformern in der gleichen Preisklasse schlägt. Damit du am Ende weißt, ob dies das Modell ist, das du suchst, oder ob du dich eher eine Stufe höher oder niedriger umschauen solltest. Warum ein leiser Schlitten so viel ausmacht Wenn du noch nie in einem Studio mit zehn Reformern gestanden hast, klingt "flüsterleise" wie ein Werbebegriff. Aber sobald du eine Klasse mit zehn Leuten gleichzeitig arbeiten lässt, wird es plötzlich sehr konkret. Ein Schlitten, der klappert oder quietscht, übertönt deine Anweisungen, und man beginnt automatisch, lauter zu sprechen. Nach drei Kursen am Tag merkst du das in deiner Stimme. Noch schlimmer ist, was es mit der Atmosphäre macht: Pilates dreht sich um Konzentration und Kontrolle, und ständiges Geräusch reißt die Leute genau da heraus. Der Club Reformer verfügt über einen Schlitten, der auf acht Polyurethan-Rollen mit hochpräzisen Lagern läuft. Das ist das gleiche System, das Elina Pilates bei seinen Topmodellen verwendet. Polyurethan ist weicher als Hartplastik und dämpft den Kontakt mit den Schienen, und Präzisionslager sorgen dafür, dass das Rad kein seitliches Spiel hat. Das Ergebnis ist ein Schlitten, der nicht nur leise ist, sondern auch sehr gleichmäßig gleitet. Du spürst keinen Anfangswiderstand zu Beginn der Bewegung und keinen Ruck am Ende. Für Teilnehmer, die gerade erst anfangen, ist das angenehm, da sie vor jedem unerwarteten Ruck erschrecken. Für Fortgeschrittene ist es wichtig, weil sie langsame, kontrollierte exzentrische Bewegungen ausführen möchten, ohne dass das Gerät dagegen arbeitet. Elina Pilates Club Reformer Massives Ahornholz, Schlitten auf acht Polyurethan-Rollen mit Präzisionslagern, Fußstange in vier Positionen und eine Federstange mit fünf Stufen. Gebaut für Studios mit Dauerbetrieb. Den Club Reformer ansehen Die Federstange mit fünf Positionen: Neutral und Preloaded Dies ist der Teil, von dem ich selbst am meisten begeistert bin, und er ist auch am schwersten zu erklären. Der Club Reformer verfügt über eine verstellbare Federstange mit fünf Positionen und zwei Widerstandseinstellungen: neutral und preloaded. In der neutralen Einstellung hängen die Federn entspannt, genau wie du es gewohnt bist. In der Einstellung "preloaded" stehen sie bereits unter einer gewissen Spannung, bevor der Schlitten sich in Bewegung setzt. Warum das praktisch ist, merkst du, sobald du mit unterschiedlichen Körpergrößen arbeitest. Ein Kursteilnehmer von 1,60 Meter und einer von 1,90 Meter beginnen ihre Bewegung an einem völlig anderen Punkt des Federwegs. Bei der größeren Person ist die Feder zu Beginn kaum gespannt, daher fühlen sich die ersten Zentimeter lasch an. Mit der Einstellung "preloaded" entfernst du diesen laschen Bereich und die Bewegung hat ab dem ersten Zentimeter Widerstand. Umgekehrt kannst du mit der neutralen Einstellung einen sehr sanften Start für jemanden schaffen, der sich in der Rehabilitation befindet und die Belastung schrittweise aufbauen möchte. Zusammen mit den fünf Positionen der Federstange erhältst du ein überraschend feines System. Du musst nicht mehr mit halben Federn jonglieren und Kompromisse eingehen, weil der Sprung zwischen zwei Widerständen zu groß ist. Das spart besonders in Gruppenkursen Zeit, wo du innerhalb derselben Übung drei verschiedene Niveaus gleichzeitig bedienen musst. Massiver Ahorn und warum das kein Detail ist Der Rahmen des Club Reformers ist aus massivem Ahornholz gefertigt. Ahorn ist ein Hartholz mit hoher Dichte und einer feinen, geschlossenen Maserung. In der Praxis bedeutet das zwei Dinge. Erstens bleibt der Rahmen auch unter Belastung stabil, selbst wenn jemand mit achtzig Kilo stehend auf der Fußstange arbeitet. Zweitens nutzt sich die Oberfläche nicht so schnell ab, sodass keine rauen Stellen entstehen, in denen sich Schweiß und Reinigungsmittel absetzen können. Elina Pilates arbeitet mit FSC-zertifiziertem Holz und nutzt Solarenergie in den Produktionsstätten – ein Punkt, auf den immer mehr Studioinhaber achten, weil ihre Mitglieder danach fragen. Praktischer für dich: Holz absorbiert Vibrationen besser als Aluminium oder Stahl. Genau deshalb fühlt sich ein Reformer aus Holz in einem Raum mit Holzboden oft viel ruhiger an als ein Stahlmodell. Die verstellbare Kopfstütze in drei Positionen und die gepolsterten Schulterstützen runden das Paket ab. Kleine Dinge, aber genau die Dinge, die Kursteilnehmer nach einer Stunde auf dem Gerät wahrnehmen. Club Reformer oder Elite Advanced Reformer? Auf etwa demselben Preisniveau steht seit kurzem auch der Elite Advanced Reformer, das neue Topmodell von Elina Pilates. Die beiden werden oft miteinander verglichen, daher hier kurz die Unterschiede. Der Club Reformer ist die Komfortmaschine. Alles am Design ist auf reibungsloses Laufen, leises Arbeiten und schnelles Verstellen zwischen den Kursen ausgelegt. Der Elite Advanced Reformer ist die Präzisionsmaschine. Er verfügt über eine Infinity-Fußstange, die sich über die gesamte Länge des Geräts verschieben lässt, verstellbare Rollen und eine Federstange mit doppelter Höhe. Damit kannst du Übungen aufbauen, die auf einem Standard-Reformer schlichtweg nicht möglich sind, und du kannst für jeden Teilnehmer ein komplett individuelles Setup erstellen. Wenn du hauptsächlich Gruppenkurse auf festem Niveau anbietest, ist der Club Reformer meist die klügere Wahl. Wenn du viel im Einzelunterricht arbeitest, mit Rehabilitation oder mit Fortgeschrittenen, die wirklich in die Tiefe gehen wollen, bietet der Elite Advanced Reformer mehr. Es gibt auch eine Ausführung mit Tower, wenn du Mattentraining und Tower-Übungen auf demselben Gerät durchführen möchtest. Elina Pilates Elite Advanced Reformer Das neue Topmodell: Infinity-Fußstange über die volle Länge, verstellbare Rollen und eine Federstange mit doppelter Höhe. Für alle, die für jeden Teilnehmer ein individuelles Setup erstellen möchten. Den Elite Advanced Reformer ansehen Für wen ist der Club Reformer gedacht? Kurz gesagt: für Studios, die viel Betrieb haben und in denen das Gerät dementsprechend stark beansprucht wird. Ein Reformer, der viermal pro Woche eine Stunde genutzt wird, stellt ganz andere Anforderungen als einer, der von neun Uhr morgens bis acht Uhr abends unter verschiedenen Körpern läuft. Der Club Reformer wurde für die zweite Situation gebaut, mit einem Rahmen und einem Schlittensystem, die das aushalten. Gleichzeitig ist er auch für den ernsthaften Heimanwender interessant, der weiß, dass dies keine Laune ist. Wenn du mehrmals pro Woche trainierst und den Platz hast, kaufst du mit diesem Modell etwas, an dem du jahrelang Freude haben wirst, ohne dass du in zwei Jahren denkst, du hättest zu klein investiert. Was du allerdings wissen musst: Ein Studio-Reformer wie dieser ist nicht klappbar. Wenn du etwas suchst, das du verstauen kannst, schau dir die klappbaren Reformer oder die Home Reformer an. Wenn du zwischen Modellen schwankst, ist ein Probetraining die schnellste Antwort. In unserem Showroom in Uddel, in der Nähe von Apeldoorn, stehen sechs Reformer bereit zum Ausprobieren: der Fold Reformer, der Lignum Reformer mit Tower, der Nubium Reformer und der Elite Reformer von Elina Pilates, der Fit Reformer von Peak Pilates und der Talma 62 Reformer von HEGREN Pilates. An einem Nachmittag spürst du mehr Unterschiede als du in zehn Blogs lesen kannst. Wenn du wissen möchtest, ob ein bestimmtes Modell gerade vor Ort ist, kontaktiere uns bitte vorab. Häufig gestellte Fragen Was kostet der Club Reformer von Elina Pilates? Der Club Reformer kostet 3.133,90 €. Wenn du mehrere Geräte für dein Studio abnimmst, gewähren wir ab zwei Produkten unsere Mengenrabatte. Fordere dafür einfach ein Angebot an, dann rechnen wir es für dich aus. Ist der Club Reformer für zu Hause geeignet? Ja, wenn du den Platz hast und ernsthaft trainierst. Er ist nicht klappbar und benötigt daher einen festen Platz. Wenn du ihn verstauen möchtest, schau dir den Fold Reformer oder den Vertical Reformer an. Was ist der Unterschied zwischen neutral und preloaded? In der neutralen Einstellung hängen die Federn entspannt und die Bewegung startet sanft. In der Einstellung "preloaded" stehen sie bereits unter leichter Spannung, sodass du ab dem ersten Zentimeter Widerstand spürst. Praktisch bei verschiedenen Körpergrößen. Wie lange dauert die Lieferung? Ab Lager liefern wir innerhalb der Niederlande und Belgiens in der Regel innerhalb von 7 bis 12 Werktagen. Sollte ein Modell vorübergehend nicht vorrätig sein, informieren wir dich über die voraussichtliche Lieferzeit. Wie pflege ich einen Reformer aus Holz? Reinige den Rahmen und den Bezug mit einem milden Mittel, halte die Schienen sauber und staubfrei und tausche die Federn bei intensivem Gebrauch etwa alle zwei Jahre aus. So bleibt der Widerstand korrekt und der Schlitten läuft geschmeidig.
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Balanstraining in deinen Pilates-Unterricht integrieren
Das Balancetraining macht Ihre Pilates-Stunden funktioneller, da Ihre Kursteilnehmer lernen, auf einem sich bewegenden Untergrund zu korrigieren. Mit einem Balancetrainer wie dem Air Step Balance Station Pro fügen Sie diese Instabilität dosiert hinzu, ohne Ihren gesamten Stundenaufbau ändern zu müssen. Pilates ist fantastisch, um Kontrolle aufzubauen. Sie lernen, Ihren Rumpf zu steuern, Ihre Atmung mit der Bewegung zu verbinden und sich präzise zu bewegen. Aber es gibt eine Sache, die auf einem Reformer oder einer Matte schwer zu trainieren ist, und das ist das Reagieren auf etwas, das man nicht kommen sieht. Im echten Leben steigen Sie von einem Bordstein, stehen in einem ruckelnden Bus oder laufen über unebenes Gras. Ihr Körper muss dann innerhalb eines Bruchteils einer Sekunde korrigieren. Diese Fähigkeit trainieren Sie, indem Sie bewusst ein wenig Instabilität hinzufügen. Und genau dafür ist ein Balancetrainer da. In diesem Blog zeige ich, wie Sie das in einer Pilates-Stunde aufbauen, für wen es geeignet ist und worauf Sie achten müssen, damit es sicher bleibt. Was Instabilität mit Ihrem Körper macht Wenn Sie auf einem festen Boden stehen, muss Ihr Körper kaum korrigieren. Ihre Knöchel, Knie und Hüften sind stabil, und Ihr Rumpf hält Sie aufrecht, ohne dass viel getan werden muss. Stellt man dieselbe Person auf einen kippbaren Untergrund, ändert sich alles. Die kleinen Muskeln um Ihre Knöchel steuern ständig nach, Ihre Hüften suchen ihre Position, und Ihr Rumpf muss ständig anspannen, um Ihren Schwerpunkt über Ihrer Unterstützungsfläche zu halten. Das nennen wir Propriozeption: die Fähigkeit Ihres Körpers zu wissen, wo er sich im Raum befindet. Es ist ein System, das trainiert werden kann und das nach einer Verletzung oder im Alter mehr Aufmerksamkeit verdient. Für Ihre Kursteilnehmer bedeutet das etwas sehr Praktisches. Sie stehen stabiler, schrecken weniger vor einer unerwarteten Bewegung zurück und trauen sich mehr. Das Schöne daran ist, dass Sie sich nichts Neues ausdenken müssen. Sie nehmen einfach Übungen, die Sie bereits machen, und ändern den Untergrund. Ein Squat ist ein Squat, aber auf einem Balancetrainer ist es plötzlich eine ganz andere Übung. Elina Pilates Air Step Balance Station Pro Balancetrainer mit 60 cm Durchmesser und 20 cm Höhe, mit rutschfester Basis. Wiegt ca. 5 kg, so dass Sie ihn leicht aus dem Schrank nehmen und genauso schnell wieder verstauen können. Den Air Step ansehen So bauen Sie es in einer Stunde auf Der größte Fehler, den ich sehe, ist, dass Instruktoren sofort die schwerste Variante wählen. Jemanden auf einem Bein auf eine instabile Fläche zu stellen und dann zu erwarten, dass die Haltung stimmt, wird nicht funktionieren. Sie bekommen verkrampfte Zehen, hochgezogene Schultern und einen Kursteilnehmer, der sich nur noch damit beschäftigt, nicht zu fallen. Bauen Sie es deshalb schrittweise auf. Beginnen Sie mit einfachem Stehen, zwei Füßen, und lassen Sie die Menschen spüren, wohin ihr Gewicht geht. Allein das ist für die meisten Anfänger beim ersten Mal schon genug. Gehen Sie dann zu Bewegungen über, die Sie auf dem Boden bereits beherrschen: ein halber Squat, Gewichtsverlagerung von links nach rechts, Fersen anheben. Erst wenn das ruhig geht, gehen Sie zu einem Bein oder zu Bewegungen über, bei denen der Oberkörper mitmacht. Ein nützlicher Zwischenschritt, der oft vergessen wird: Lassen Sie die Leute mit den Händen auf dem Trainer arbeiten statt mit den Füßen. Eine Plank- oder Liegestützposition mit den Händen auf einer instabilen Fläche trainiert Ihren Schultergürtel und Ihren Rumpf, ohne dass das Sturzrisiko groß ist. Für Kursteilnehmer, die unsicher auf den Beinen sind, ist das eine angenehme Art, sich trotzdem daran zu gewöhnen. Sorgen Sie immer dafür, dass es etwas zum Greifen gibt. Eine Ballettstange, eine Wand oder Ihre Hand. Nicht weil Sie erwarten, dass etwas schiefgeht, sondern weil sich Menschen erst dann wirklich entspannen, wenn sie wissen, dass es ein Sicherheitsnetz gibt. Das macht mehr aus der Qualität der Bewegung, als Sie denken würden. Für wen es besonders wertvoll ist Zwei Gruppen profitieren am meisten davon. Die erste sind ältere Kursteilnehmer. Gleichgewicht ist etwas, das abnimmt, wenn man es nicht pflegt, und die Pflege ist sehr gut machbar. Ein paar Minuten gezielte Gleichgewichtsübungen pro Woche reichen aus, um einen Unterschied zu bemerken. Die zweite Gruppe sind Menschen, die nach einer Verletzung zurückkommen, insbesondere an Knöchel oder Knie. Nach einer Verstauchung oder Operation ist die Steuerung um das Gelenk oft gestört, auch wenn die Kraft bereits zurückgekehrt ist. Dosiertes Arbeiten auf einer instabilen Fläche gehört standardmäßig zu diesem Prozess. Wenn Sie mit dieser Gruppe arbeiten, stimmen Sie dies immer mit dem Physiotherapeuten oder Behandler des Kursteilnehmers ab, damit der Aufbau mit dem Rest der Rehabilitation übereinstimmt. Wenn Sie häufiger mit dieser Zielgruppe arbeiten, schauen Sie sich auch die Geräte für Physiotherapeuten an. Außerdem macht es Fortgeschrittenen einfach Spaß, denen ihre Übungen zu leicht werden. Anstatt mehr Widerstand oder mehr Wiederholungen zu verwenden, ändern Sie den Untergrund. Das erfordert eine völlig andere Art von Aufmerksamkeit, und das merken sie sofort. Kombinieren Sie es mit dem, was Sie bereits haben Ein Balancetrainer funktioniert am besten als Teil eines größeren Satzes von Hilfsmitteln. Ein Widerstandsband knapp über den Knien hält die Hüften aktiv, während Sie balancieren, was hilft, zu verhindern, dass die Knie nach innen sinken. Sliding Pads bieten eine ganz andere Art von Instabilität, nämlich Gleiten statt Kippen, und diese beiden ergänzen sich gut. Für Dehnübungen und die Beweglichkeit der Wirbelsäule ist ein Arc eine angenehme Ergänzung, besonders wenn Sie eine Stunde nach der Balancearbeit abschließen. Das komplette Angebot finden Sie in unserer Accessoires-Kollektion. dPs Sliding Pads Die andere Seite der Instabilität: Ihr Untergrund gleitet weg statt zu kippen. Hervorragend zum Abwechseln mit Balanceübungen, und sie passen in jeden Schrank. Die Sliding Pads ansehen Wenn Sie einmal erleben möchten, wie diese Art von Hilfsmitteln mit den Geräten zusammenwirken, die Sie bereits besitzen, sind Sie in unserem Showroom in Uddel, nahe Apeldoorn, herzlich willkommen. Es stehen sechs Reformer zum Ausprobieren bereit: der Fold Reformer, der Lignum Reformer mit Tower, der Nubium Reformer und der Elite Reformer von Elina Pilates, der Fit Reformer von Peak Pilates und der Talma 62 Reformer von HEGREN Pilates. Wenn Sie spezifische Accessoires sehen möchten, teilen Sie uns dies bitte im Voraus mit. Häufig gestellte Fragen Was ist die Air Step Balance Station Pro? Ein Balancetrainer von Elina Pilates mit einem Durchmesser von 60 cm und einer Höhe von 20 cm, ausgestattet mit einer rutschfesten Basis. Er wiegt etwa 5 kg und ist für Balance- und Stabilitätstraining im Studio und zu Hause gedacht. Ist Balancetraining für Anfänger geeignet? Ja, vorausgesetzt, man fängt klein an. Lassen Sie die Leute zuerst einfach mit zwei Füßen stehen und das Gewicht erkunden. Erst wenn das ruhig geht, gehen Sie zu Kniebeugen, Fersenheben und schließlich zu Übungen auf einem Bein über. Kann ich das bei der Rehabilitation verwenden? Dosierte Balancearbeit gehört oft zu einem Rehabilitationsprozess nach Knöchel- oder Knieverletzungen. Stimmen Sie den Aufbau immer mit dem Physiotherapeuten oder Behandler Ihres Kursteilnehmers ab, damit er zum Rest des Prozesses passt. Wie viel Platz benötige ich? Rechnen Sie mit einem freien Kreis von etwa zwei Metern um den Trainer, damit jemand einen Schritt machen kann, wenn er das Gleichgewicht verliert. Stellen Sie ihn außerdem vorzugsweise in die Nähe einer Ballettstange oder Wand, um sich festzuhalten. Wie oft muss man Balance trainieren, um einen Unterschied zu bemerken? Ein paar Minuten pro Woche, konsequent durchgeführt, reichen für die meisten Menschen aus, um einen Unterschied in der Stabilität zu bemerken. Regelmäßigkeit funktioniert hier besser als lange, gelegentliche Sitzungen.
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Ballettstange für Ihr Pilates-Studio: einfach oder doppelt?
Eine einzelne Ballettstange ist ausreichend, wenn Sie mit einer festen Höhe arbeiten und der Platz begrenzt ist. Eine Doppelstange bietet Ihnen zwei Höhen gleichzeitig, sodass Sie innerhalb derselben Gruppe hinsichtlich Größe und Niveau variieren können. Für gemischte Gruppen macht das den Unterschied. Barre-Kurse haben sich in den letzten Jahren in Pilates-Studios stark durchgesetzt, und das ist nicht verwunderlich. Man benutzt die Ballettstange als Stützpunkt, wodurch man Übungen ausführen kann, die im Stehen sonst nicht möglich wären. Balance, Haltung und Beinkontrolle vereinen sich in einer Kursform, die sich anstrengend anfühlt, ohne dass schwere Materialien zum Einsatz kommen. Elina Pilates hat jetzt zwei Versionen in unserem Sortiment: die Ballettstange und die Doppel-Ballettstange. Die Frage, die ich am häufigsten höre, ist, welche der beiden man haben sollte. Die ehrliche Antwort ist, dass es nicht um die Stange selbst geht, sondern darum, wer in Ihrem Studio ist. Im Folgenden erkläre ich, worauf Sie Ihre Wahl stützen sollten. Warum eine Ballettstange in ein Pilates-Studio gehört Das klassische Pilates-Repertoire findet größtenteils liegend, sitzend und kniend statt. Das ist logisch, denn so erhält man Kontrolle über den Rumpf, ohne dass das Gleichgewicht zum Problem wird. Die Folge ist jedoch, dass stehende Übungen oft zu kurz kommen, obwohl Ihre Kursteilnehmer ihre Kraft gerade im Stehen benötigen. Sie gehen, heben, steigen Treppen und stehen an der Kasse Schlange. Nicht liegend auf einem Carriage. Eine Ballettstange löst das. Sie haben einen festen Punkt zur Orientierung, wodurch Sie sich auf die Bewegung konzentrieren können, anstatt nicht umzufallen. Sie trainieren Knöchelstabilität, Hüftkontrolle und die Muskeln um Ihr Becken in der Haltung, in der Sie sie verwenden. Und da die meisten Übungen mit kleinen Bewegungsumfängen und vielen Wiederholungen arbeiten, spüren die Teilnehmer es sofort. Das ist für die Motivation in einem Gruppenkurs nicht unwichtig. Praktisch gesehen ist es auch eine der günstigsten Möglichkeiten, Ihr Kursangebot zu erweitern. Sie benötigen keine zusätzlichen Quadratmeter, denn eine Ballettstange steht an der Wand oder frei im Raum, wo bereits Bodenfläche vorhanden ist. Wenn Sie sehen möchten, was alles dazugehört, schauen Sie in der Barre Pilates Kollektion nach. Elina Pilates Ballettstange Die Einzelversion. Eine Arbeitshöhe, schlank und kompakt. Ideal, wenn Sie mit einer festen Gruppe arbeiten oder Barre ausprobieren möchten, ohne groß zu investieren. Ballettstange ansehen Wann die einzelne Ballettstange ausreicht Die einzelne Ballettstange ist der logische Start. Sie haben eine Stange in Arbeitshöhe, und damit können Sie das komplette Standardrepertoire ausführen: Pliés, Relevés, Tendus, Wadenübungen, Hüftabduktion und alle Gleichgewichtsübungen, bei denen Sie eine Hand oder Fingerspitzen an der Ballettstange halten. Sie ist die richtige Wahl, wenn Ihre Gruppen hinsichtlich der Körpergröße recht homogen sind und wenn Sie hauptsächlich selbstständige Teilnehmer haben, die keinen zweiten Stützpunkt benötigen. Auch wenn Sie Barre noch ausprobieren und sehen möchten, ob es in Ihrem Stundenplan ankommt, beginnen Sie hier. Sie können jederzeit erweitern. Die praktische Seite: Eine einzelne Ballettstange nimmt weniger Platz in der Tiefe ein und ist leichter zu bewegen. Wenn Ihr Raum auch für Reformer-Kurse genutzt wird und Sie die Ballettstange zwischendurch beiseite stellen, spielt das eine Rolle. Wann Sie besser doppelt gehen Eine doppelte Ballettstange hat zwei Stangen übereinander, und das löst drei Dinge gleichzeitig. Erstens der Größenunterschied. In einer Gruppe von zehn Personen liegen schnell dreißig Zentimeter zwischen der kürzesten und der längsten. Bei einer einzelnen Ballettstange bedeutet das, dass der eine auf Schulterhöhe hängt und der andere vorgebeugt steht. Beide verlieren dadurch genau die Haltung, auf die Sie im Unterricht achten. Mit zwei Höhen wählen Sie einfach die Stange, die zu Ihnen passt. Zweitens der Niveauunterschied. Die niedrige Stange verwenden Sie für Übungen näher am Boden, für Dehnübungen mit einem Bein an der Ballettstange und für Teilnehmer, die mehr Unterstützung wünschen. Die hohe Stange ist für stehende Übungen und für diejenigen, die stabil genug sind. Innerhalb derselben Übung können Sie so zwei Varianten anbieten, ohne dass es unübersichtlich wird. Drittens die Kapazität. Manche Übungen erfordern, dass Sie mit zwei Händen in verschiedenen Höhen arbeiten, oder dass Teilnehmer auf beiden Seiten stehen. Dann möchten Sie diese zweite Stange einfach haben. Elina Pilates Doppel-Ballettstange Zwei Stangen übereinander. Sie bedienen verschiedene Längen und Niveaus innerhalb derselben Gruppe und können Übungen anbieten, die mit einer Höhe nicht möglich sind. Doppel-Ballettstange ansehen Wie man sie aufstellt Rechnen Sie mit etwa einem Meter Arbeitsfläche pro Teilnehmer entlang der Ballettstange, und halten Sie hinter der Ballettstange genügend freie Tiefe für Beinübungen nach hinten. Letzteres wird am häufigsten vergessen, wodurch die Leute gegen eine Wand oder ein Gerät treten. Stellen Sie die Ballettstange möglichst so auf, dass Ihre Kursteilnehmer nicht direkt in einen Spiegel oder in helles Licht schauen. Sie müssen ihre eigene Haltung überprüfen können, ohne geblendet zu werden. Und achten Sie auf Ihren Boden: Auf einem glatten Untergrund rutschen die Leute, sobald sie Gewicht auf ein Bein legen. Ein Set Anti-Rutsch-Socken löst das sofort und ist außerdem etwas, das Sie Ihren Mitgliedern verkaufen können. Wenn Sie Ihre Barre-Kurse etwas anspruchsvoller gestalten möchten, eignen sich kleine Requisiten hervorragend. Ein Widerstandsband knapp über den Knien macht die Außenseite Ihrer Hüften plötzlich viel aktiver, und Hand- und Fußgelenkgewichte fügen Widerstand hinzu, ohne dass Sie die Übung ändern müssen. Worauf man bei der Qualität achten sollte Eine Ballettstange scheint ein einfaches Produkt zu sein, und genau deshalb wird viel billiger Schrott verkauft. Worauf es ankommt, ist die Stabilität. Sobald jemand wirklich Gewicht darauf legt, und das passiert öfter als beabsichtigt, darf sich nichts bewegen. Eine Ballettstange, die nachgibt oder wackelt, ist kein Stützpunkt, sondern ein Risiko, und die Kursteilnehmer spüren das sofort. Sie trauen sich dann nicht mehr, die Übung vollständig auszuführen. Elina Pilates hat mehr als zwanzig eingetragene Patente und Designs, arbeitet mit FSC-zertifiziertem Holz und recycelten Komponenten und liefert alle seine Produkte mit der gleichen Verarbeitung wie die Reformer. Das merkt man an der Stange selbst, die glatt genug ist, um bequem gehalten zu werden, und nicht so glatt, dass die Hand bei verschwitzten Händen abrutscht. Wenn Sie Barre-Arbeit mit Ihren bestehenden Geräten kombinieren möchten, ist ein Besuch in unserem Showroom in Uddel, nahe Apeldoorn, der schnellste Weg, um ein Gefühl für die Qualität von Elina Pilates zu bekommen. Dort stehen sechs Reformer zum Ausprobieren bereit, darunter mehrere Modelle von Elina Pilates. Wenn Sie ein bestimmtes Produkt sehen möchten, teilen Sie uns dies bitte im Voraus mit, damit wir es bereitstellen können. Häufig gestellte Fragen Brauche ich eine einzelne oder doppelte Ballettstange? Wenn Sie mit Gruppen arbeiten, in denen Größe und Niveau stark variieren, wählen Sie eine doppelte. Haben Sie eine homogene Gruppe oder möchten Sie Barre zuerst ausprobieren, reicht eine einzelne Ballettstange aus. Wie viel Platz benötige ich pro Teilnehmer? Rechnen Sie mit etwa einem Meter Breite pro Person entlang der Ballettstange, plus freier Tiefe dahinter für Beinübungen nach hinten. Diese Tiefe wird bei der Einrichtung am häufigsten vergessen. Ist Barre dasselbe wie Pilates? Nein. Barre lehnt sich an Balletttechnik an und arbeitet mit kleinen Bewegungen und vielen Wiederholungen, stehend. Es lässt sich jedoch hervorragend mit Pilates kombinieren, da sich beide um Kontrolle, Haltung und Rumpfstabilität drehen. Welche Accessoires sind bei Barre-Kursen nützlich? Anti-Rutsch-Socken für Halt auf dem Boden, Widerstandsbänder für zusätzliche Aktivierung von Hüfte und Beinen, und Hand- und Fußgelenkgewichte, um Widerstand hinzuzufügen, ohne die Übung zu ändern. Kann ich eine Ballettstange auch zu Hause verwenden? Ja, sofern Sie eine freie Wand oder einen freien Bodenabschnitt von einigen Metern haben. Für den Heimgebrauch reicht eine einzelne Ballettstange meist aus, da Sie sie an Ihre eigene Höhe anpassen können.
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Mattenkonverter: Mattentraining auf Ihrem Reformer ohne zusätzlichen Platzbedarf
Ein Mattenkonverter ist eine Plattform, die man auf seinen Reformer legt, wodurch der Carriage und die Schienen zu einer flachen Trainingsfläche werden. So können Mattenkurse auf denselben Geräten durchgeführt werden, ohne einen separaten Raum oder lose Matten zu benötigen. Es gibt eine Zubehörkategorie, die fast niemand kennt und die für Studios mit wenig Quadratmetern einen überraschend großen Unterschied macht: den Mattenkonverter. Vereinfacht gesagt, ist es eine Plattform, die man über seinen Reformer legt, so dass man darauf liegen, sitzen und stehen kann, als wäre es eine erhöhte Matte. Neu in unserem Sortiment sind der Mattenkonverter von Elina Pilates und der Mattenkonverter für den Fit Reformer von Peak Pilates. Warum ich davon begeistert bin: Die meisten Studios haben einen Raum, der voll mit Reformern steht. Wenn man einen Mattenkurs geben möchte, muss man Geräte beiseite schieben, Matten ausrollen und danach alles wieder zurückstellen. Das kostet Zeit, die man zwischen zwei Kursen nicht hat. Mit einem Mattenkonverter kann man diesen Kurs auf den Geräten durchführen, die bereits vorhanden sind. Was ein Mattenkonverter genau macht Ihr Reformer besteht aus einem Rahmen mit Schienen und einem beweglichen Schlitten (Carriage). An sich ist das keine Fläche, auf der man Mattenübungen machen kann, da der Schlitten wegrollt, sobald man sich darauf lehnt. Ein Mattenkonverter legt eine stabile, gepolsterte Plattform darüber. So erhalten Sie eine ebene Unterlage auf Arbeitshöhe, mit den gleichen Abmessungen wie das darunter liegende Gerät. Das mag wie ein Detail klingen, aber im Unterricht funktioniert es anders als eine normale Matte auf dem Boden. Ihre Kursteilnehmer liegen etwa auf Hüfthöhe statt auf dem Boden. Für Sie als Instruktor bedeutet das, dass Sie viel einfacher Korrekturen vornehmen können, da Sie nicht ständig in die Knie gehen müssen. Für Teilnehmer, die Schwierigkeiten haben, vom Boden aufzustehen – und das sind in einem durchschnittlichen Studio mehr, als man denkt – macht diese Höhe den Unterschied zwischen Mitmachen oder Nicht-Mitmachen aus. Elina Pilates Mattenkonverter Verwandelt Ihren Reformer in eine flache Trainingsplattform auf Arbeitshöhe. Mattenübungen, ohne den Raum umzubauen, und leichterer Einstieg für Personen, die Schwierigkeiten haben, vom Boden aufzustehen. Mattenkonverter ansehen Was es Ihrem Studio bringt Der konkretste Vorteil ist Ihr Umsatz pro Quadratmeter. Ein Raum mit acht Reformern kann jetzt auch acht Personen Mattenunterricht geben, und Sie müssen dafür nichts umbauen. Ihr Kursangebot wird breiter, ohne dass Ihre Fixkosten steigen. Für Studios an einem teuren Standort ist das die ganze Geschichte. Zudem macht es Ihre Programmgestaltung flexibler. Sie können innerhalb einer Stunde zwischen Matten- und Reformerarbeit wechseln, was besonders in Anfängerkursen angenehm ist. Sie beginnen auf der Matte, um die Grundprinzipien und die Atmung zu verinnerlichen, nehmen die Plattform ab und arbeiten auf dem Carriage weiter. Ohne dass die Hälfte der Gruppe währenddessen warten muss, bis etwas umgebaut ist. Und es gibt eine praktische Seite, die erst auffällt, wenn man eine Weile im Betrieb ist: Sie müssen keine separaten Matten mehr aufbewahren und reinigen. Lose Matten sind die größten Staubfänger in einem Studio und nehmen Schrankplatz ein, den Sie lieber für Requisiten nutzen würden. Achtung: Ein Konverter gehört zu einem Gerät Das ist das Wichtigste, was Sie vor der Bestellung wissen müssen. Ein Mattenkonverter ist kein universelles Produkt. Er ist auf die Maße eines bestimmten Reformers zugeschnitten, und das muss auch so sein, denn er stützt sich auf den Rahmen und die Schienen dieses Modells. Der Mattenkonverter von Elina Pilates gehört zu den Reformern von Elina Pilates, und die Peak Pilates Variante ist speziell für den Fit Reformer gefertigt. Wenn Sie einen gemischten Raum mit Geräten verschiedener Marken haben, ist das also ein wichtiger Punkt. Wenn Sie unsicher sind, ob ein Konverter zu Ihrem Modell passt, senden Sie uns bitte eine Nachricht mit Marke und Typ Ihres Reformers. Dann klären wir das, bevor Sie etwas bestellen, das nicht passt. Peak Pilates Mattenkonverter Fit Reformer Speziell für den Fit Reformer von Peak Pilates entwickelt, einem der beliebtesten Studio-Reformer. Gleiches Prinzip, abgestimmt auf die Abmessungen dieses Geräts. Peak Version ansehen Für wen ist das interessant, und für wen nicht Wenn Sie wenig Platz haben und mehr Kursarten anbieten möchten, rechnet sich ein Mattenkonverter schnell. Das Gleiche gilt, wenn Sie viel mit Senioren oder Rehabilitanden arbeiten, denn diese Gruppe profitiert von einer erhöhten Oberfläche. Und es ist von Vorteil, wenn Sie mit wechselnden Instruktoren arbeiten, die alle ihre eigene Kursstruktur haben, da Sie mit demselben Gerät flexibler sind. Wenn Sie einen separaten Mattenraum haben, bringt es wenig. Und wenn Sie hauptsächlich Einzelunterricht mit einem festen Programm geben, ist der Nutzen auch begrenzt. Es ist wirklich eine Lösung für Platzmangel und für ein breiteres Kursangebot, kein Muss für jeden. Wenn Sie das Gefühl selbst erleben möchten, bevor Sie sich entscheiden, besuchen Sie unseren Showroom in Uddel, in der Nähe von Apeldoorn. Dort stehen sechs Reformer zum Ausprobieren bereit: der Fold Reformer, der Lignum Reformer mit Tower, der Nubium Reformer und der Elite Reformer von Elina Pilates, der Fit Reformer von Peak Pilates und der Talma 62 Reformer von HEGREN Pilates. Wenn Sie ein bestimmtes Teil oder Zubehör ansehen möchten, teilen Sie uns dies bitte im Voraus mit, damit wir es bereitlegen können. Ansonsten sehen Sie sich zuerst das komplette Angebot in unserer Zubehörkollektion oder den Reformern an. Häufig gestellte Fragen Was ist ein Mattenkonverter? Eine Plattform, die Sie über Ihren Reformer legen, so dass der Carriage und die Schienen zusammen eine flache Trainingsfläche bilden. Sie können darauf Mattenübungen in Arbeitshöhe statt auf dem Boden machen. Passt ein Mattenkonverter auf jeden Reformer? Nein. Ein Konverter ist auf die Maße eines bestimmten Modells ausgelegt. Teilen Sie uns Marke und Typ Ihres Reformers mit, dann prüfen wir, ob ein passender Konverter verfügbar ist. Kann ich damit einen kompletten Mattenkurs machen? Ja, Sie haben eine flache und stabile Oberfläche in der Größe Ihres Geräts. Für Übungen, die viel Platz um Sie herum erfordern, ist eine normale Matte auf dem Boden manchmal praktischer. Ist er für Senioren oder Rehabilitation geeignet? Die erhöhte Arbeitshöhe erleichtert das Ein- und Aussteigen vom Boden, was für viele Teilnehmer angenehmer ist. Stimmen Sie die Übungen immer auf das Niveau und die Beschwerden des Teilnehmers ab. Wie schnell legt man ihn auf und nimmt ihn wieder ab? Das ist eine Sache von Sekunden, sodass Sie innerhalb einer Stunde zwischen Matten- und Reformerarbeit wechseln können. Praktisch für Anfängerkurse, in denen Sie mit den Grundlagen beginnen möchten.
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Sommerferien in deinem Pilates-Studio: So nutzt du die ruhigen Wochen
Die Sommerferien sind die beste Zeit für große Wartungsarbeiten, eine Neugestaltung Ihres Saals und Investitionen, die im September fertig sein müssen. Planen Sie Ihren Federwechsel jetzt, halten Sie Ihre Mitglieder mit einem Heimprogramm bei Laune und bestellen Sie neue Geräte rechtzeitig. August. Die Hälfte Ihrer Stammkunden ist in Frankreich, Ihre Abendkurse sind halb leer und Sie fragen sich, ob Sie diesen Dienstagmorgen nicht einfach streichen sollten. Wiedererkennbar und es fühlt sich unangenehm an. Aber das ist auch die einzige Zeit im Jahr, in der Sie ohne großen Aufwand an Ihrem Studio arbeiten können. Von September bis Juni ist Ihr Raum so voll, dass Sie nicht dazwischenkommen. Jetzt schon. Ich sehe jedes Jahr dasselbe Muster. Studios, die den Sommer nutzen, um ihre Geräte zu überprüfen und ihren Raum neu zu gestalten, starten im September frisch durch. Studios, die den Sommer abwarten und erst Ende August aufwachen, hinken im ersten Monat hinterher. Genau in der belebtesten Zeit des Jahres. In diesem Blog fasse ich zusammen, was Sie in diesen Wochen am besten angehen können. Große Wartung: Jetzt oder nie Beginnen Sie mit Ihren Federn. Bei intensivem Gebrauch sollten diese etwa alle zwei Jahre ausgetauscht werden, und die meisten Studiobesitzer tun dies zu spät. Das liegt daran, dass eine Feder nicht kaputtgeht, sondern langsam nachlässt. Sie bemerken es nicht von Stunde zu Stunde, denn die Veränderung ist minimal. Aber nach zwei Jahren bietet Ihre rote Feder nicht mehr den Widerstand, der angegeben ist, und das bedeutet, dass Ihr gesamter Aufbau schief ist. Ein Kursteilnehmer, der mit drei Federn trainiert, erhält dann weniger Belastung, als Sie denken. Der Test ist einfach: Legen Sie die Federn Ihres ältesten Reformers neben ein neues Set und vergleichen Sie die Länge im Ruhezustand. Sehen Sie einen Unterschied, dann sind sie abgenutzt. Tauschen Sie sie pro Gerät auf einmal aus, niemals einzeln, da Sie sonst einen ungleichen Widerstand zwischen den Federn erhalten. Es gibt einzelne Federn für den Reformer, den Tower und den Chair, sodass Sie gezielt bestellen können, was Sie benötigen. Elina Pilates Reformer, Tower und Chair Federn Einzelne Ersatzfedern für Ihre Geräte. Tauschen Sie pro Gerät das gesamte Set auf einmal aus, dann bleibt der gegenseitige Widerstand gleich. Ideale Aufgabe für die ruhigen Wochen. Alle Federn ansehen Danach den Rest überprüfen. Schienen reinigen und von Staub und Hautfett befreien, denn das ist die Hauptursache für eine schwergängige Carriage. Polsterung auf Risse an den Schulterstützen prüfen, denn dort entsteht der größte Druck. Seile auf Fransen überprüfen und die Längeneinstellung über alle Geräte hinweg angleichen, damit Sie in einem Gruppenkurs nicht pro Reformer korrigieren müssen. Und überprüfen Sie Ihre Footbars auf Spiel. Eine klappernde Footbar ist niemals nur ein Geräuschproblem, es bedeutet, dass etwas locker ist. Betrachten Sie Ihre Einrichtung neu Wenn Ihr Saal leer ist, sehen Sie Dinge, die Sie normalerweise nicht sehen. Gehen Sie einmal hindurch, als wären Sie ein neuer Kursteilnehmer. Wo bleiben Sie hängen? Wo müssen Sie seitlich an einem Gerät vorbeischleichen? Wo steht jemand, der hinten liegt, genau im Schatten der Lampe? Der häufigste Fehler, den ich feststelle, ist, dass Studios ihre Geräte in der ursprünglichen Anordnung belassen, weil es schon immer so war. Dabei ist die Mitgliederzahl gewachsen, das Kursangebot hat sich geändert und es sind inzwischen Accessoires hinzugekommen, die irgendwo liegen müssen. Messen Sie Ihren Raum aus, zeichnen Sie ihn auf Papier und versuchen Sie eine andere Anordnung. Denken Sie dabei an den Laufweg zwischen den Geräten, an die Sichtlinie von Ihrem Platz zu jedem Kursteilnehmer und daran, wo Ihre Accessoires liegen. Wenn Sie für jede Übung mit Requisiten zum Schrank laufen müssen, werden Sie sie auf Dauer einfach nicht mehr benutzen. Wenn Sie knapp bei Kasse sind und über eine Erweiterung nachdenken, ist dies auch der richtige Zeitpunkt, um zu prüfen, ob eine Wall Unit eine Lösung bietet. Diese hängt an der Wand und nimmt daher keine Bodenfläche ein, während Sie damit eine komplette Trainingsstation hinzufügen. Für Studios mit einem schwierigen Grundriss ist dies oft die günstigste Möglichkeit, zusätzliche Kapazität zu schaffen. Halten Sie Ihre Mitglieder warm, während sie weg sind Der Sommer ist nicht nur ein Umsatzrückgang, sondern auch die Zeit, in der die Menschen aus ihrem Rhythmus geraten. Und das ist riskanter als die verpassten Kurse. Wer sechs Wochen lang nichts tut, muss im September die Schwelle erneut überschreiten. Manche tun das nicht. Die Lösung ist nicht kompliziert. Geben Sie Ihren Mitgliedern etwas mit, womit sie zu Hause oder im Urlaub weitermachen können. Eine kurze Serie von drei Übungen, die sie in einem Hotelzimmer machen können, und ein paar Accessoires, die in einen Koffer passen. Ein Set Widerstandsbänder, ein paar Sliding Pads und Anti-Rutsch-Socken nehmen zusammen weniger Platz ein als ein Paar Schuhe. Studios, die diese Artikel selbst an ihre Mitglieder verkaufen, erzielen außerdem in einem Monat, in dem dies willkommen ist, etwas Umsatz. dPs Zubehör für unterwegs Widerstandsbänder, Anti-Rutsch-Socken, Sliding Pads sowie Hand- und Fußgelenkgewichte. Kompakt genug für den Koffer und genau das Richtige, um den Rhythmus bis September beizubehalten. Die dPs Kollektion ansehen Senden Sie in der letzten Ferienwoche eine Nachricht mit Ihrem neuen Kursplan und einem konkreten Startdatum hinterher. Nicht "wir sind wieder da", sondern "Montag, 1. September um 9:00 Uhr beginnt Ihr fester Kurs wieder, ich sehe Sie dann". Menschen brauchen nach sechs Wochen Freizeit einen Anstoß, und ein Datum funktioniert besser als eine Einladung. Bestellen Sie jetzt, nicht Ende August Hier läuft es bei den meisten Studios schief. Sie entscheiden Mitte August, dass Sie zwei weitere Reformer möchten, Sie bestellen Ende August, und dann beginnt der September, während Ihre Geräte noch unterwegs sind. Bei Lagerware liefern wir innerhalb der Niederlande und Belgiens in der Regel innerhalb von 7 bis 12 Werktagen, und das ist gut machbar. Aber dann müssen Sie rechtzeitig anfangen und es muss Platz in Ihrem Terminkalender sein, um die Lieferung anzunehmen und alles aufzubauen. Berücksichtigen Sie auch, dass neue Geräte eine Einlaufzeit benötigen und dass Sie sie selbst ausprobieren möchten, bevor Sie einen Gruppenkurs darauf setzen. Wenn Sie zwischen Modellen zweifeln, besuchen Sie unseren Showroom in Uddel, in der Nähe von Apeldoorn. Dort stehen sechs Reformer zum Ausprobieren bereit: der Fold Reformer, der Lignum Reformer mit Tower, der Nubium Reformer und der Elite Reformer von Elina Pilates, der Fit Reformer von Peak Pilates und der Talma 62 Reformer von HEGREN Pilates. Im Sommer ist es dort ruhiger, sodass Sie genügend Zeit haben, sich wirklich darauf zu legen. Wenn Sie mehrere Geräte kaufen, gilt ab zwei Produkten unser Mengenrabatt. Und bereiten Sie September schon vor September ist für Pilates-Studios, was der Januar für Fitnessstudios ist. Die Menschen kommen aus dem Urlaub zurück, haben zu viel im Auto und Flugzeug gesessen und sind motiviert, etwas für ihren Rücken und ihre Haltung zu tun. Diese Welle kommt sowieso. Die Frage ist nur, ob Sie darauf vorbereitet sind. Konkret: Legen Sie Ihren Stundenplan jetzt fest und kommunizieren Sie ihn, damit die Leute planen können. Überlegen Sie, ob Sie einen Einführungsworkshop für neue Mitglieder anbieten möchten, denn genau in diesem Monat füllt sich das. Und schauen Sie sich Ihre Kapazität an. Wenn Sie im Juni bei Ihren beliebtesten Zeiten strukturell Wartelisten hatten, haben Sie das im September wieder, und dann ist ein zusätzliches Gerät kein Luxus, sondern einfach Umsatz, den Sie sonst liegen lassen. Der Sommer ist die einzige Zeit, in der Sie das in Ruhe regeln können. Häufig gestellte Fragen Wie oft muss ich die Federn meines Reformers austauschen? Bei intensivem Studiogebrauch etwa alle zwei Jahre. Federn gehen nicht kaputt, sondern erschlaffen allmählich, wodurch der Widerstand nicht mehr dem angegebenen entspricht. Ersetzen Sie immer den gesamten Satz pro Gerät gleichzeitig. Wie lange ist die Lieferzeit für neue Geräte? Bei Lagerware liefern wir innerhalb der Niederlande und Belgiens in der Regel innerhalb von 7 bis 12 Werktagen. Wenn Sie für September bestellen, planen Sie großzügig, damit Sie die Geräte auch in Ruhe aufbauen und ausprobieren können. Bekomme ich Rabatt, wenn ich mehrere Geräte gleichzeitig bestelle? Ja, ab zwei Produkten gilt unser Mengenrabatt für Studios. Fordern Sie ein Angebot mit den gewünschten Geräten an, dann rechnen wir es für Sie aus. Was kann ich meinen Mitgliedern für den Urlaub mitgeben? Widerstandsbänder, Sliding Pads und Anti-Rutsch-Socken passen zusammen in einen Koffer und reichen für eine kurze Heimserie. Kombinieren Sie es mit drei festen Übungen, dann bleibt der Rhythmus bis September erhalten. Kann ich im Sommer den Showroom besuchen? Ja, unser Showroom in Uddel bei Apeldoorn ist geöffnet und gerade im Sommer viel ruhiger. Nehmen Sie vorher Kontakt auf, dann sorgen wir dafür, dass jemand für Sie da ist.
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Jump Board für deinen Reformer: Cardio-Training im Pilates
Ein Jump Board ist eine stabile Plattform, die Sie am Fußende Ihres Reformers anbringen. Im Liegen "springen" Sie dagegen ab, wodurch Ihr Herzschlag ansteigt und Sie Ihre Sprungkraft trainieren, während Knie und Knöchel kaum belastet werden. Cardio und Kraft in einem, mit geringer Belastung. Ein Reformer wird oft mit ruhigen, kontrollierten Bewegungen assoziiert. Starke Bauchmuskeln, lange Muskeln, gute Haltung. Aber was, wenn Sie in derselben Stunde auch Ihren Herzschlag deutlich erhöhen möchten, ohne dass jemand mit Knie- oder Knöchelproblemen zu Hause bleiben muss? Hier kommt das Jump Board ins Spiel, eine der einfachsten Ergänzungen zu einem Reformer, die Ihre Stunden komplett verändern kann. In diesem Blog erfahren Sie, was es ist, warum es so intelligent funktioniert, welche Übungen Sie damit machen können und worauf Sie beim Kauf achten sollten. Was genau ist ein Jump Board? Ein Jump Board ist eine große, flache Plattform, die Sie am Fußende Ihres Reformers befestigen, wo normalerweise die Fußstange sitzt. Anstelle einer schmalen Stange haben Sie nun eine breite, stabile Fläche, auf die Ihr ganzer Fuß passt. Sie liegen auf dem Carriage, stellen Ihre Füße gegen das Board und stoßen sich ab. Die Federn fangen den Rückstoß ab, sodass Sie im Liegen springen. Das Besondere liegt in dieser liegenden Position. Bei einem normalen Sprung lastet Ihr gesamtes Körpergewicht beim Aufkommen auf Ihren Gelenken. Auf dem Jump Board liegen Sie horizontal, sodass die Schwerkraft nicht auf Knie und Knöchel wirkt. Die Federspannung bestimmt, wie schwer sich die Landung anfühlt, und diese können Sie genau einstellen. So erhalten Sie das komplette Sprunggefühl, den explosiven Absprung und das weiche Abfangen, ohne den Stoß beim Laufen oder Seilspringen. Peak Pilates Jump Board für Casa, MVe und Fit Reformer Dieses Jump Board passt auf den Casa, MVe und Fit Reformer. Robust gebaut, breit genug für alle möglichen Positionen und bereit für plyometrisches Training. Produkt ansehen Warum Cardio und Kraft zusammen, mit minimaler Belastung Der große Vorteil ist, dass Sie zwei Dinge gleichzeitig trainieren, die Sie normalerweise separat tun würden. Der Absprung ist explosiv und erfordert Kraft von Ihren Oberschenkeln, Gesäßmuskeln und Waden. Wenn Sie genügend Wiederholungen in einem schnellen Tempo machen, kommt Ihr Herzschlag in die Cardio-Zone. Sie bauen Kraft und Ausdauer in derselben Bewegung auf. Was es wirklich besonders macht, ist die geringe Gelenkbelastung. Für diejenigen, die nach einer Verletzung wieder aufbauen, für über 50-Jährige oder einfach für jeden, der seine Knie schonen möchte, ist dies ideal. Sie trainieren das Sprunggefühl, die sogenannte Plyometrie, die Sie für Kraft und Koordination benötigen, aber ohne den harten Aufprall. Und dann ist da noch die Abwechslung. Eine Stunde, die rein auf Kontrolle basiert, ist wunderbar, aber ein kurzes Sprungtraining verändert die Atmosphäre komplett. Die Energie steigt und die Zeit vergeht wie im Flug. Für Studios ist das Gold wert: Abwechslung hält Ihre Mitglieder bei der Stange. Beispielübungen mit dem Jump Board Sie brauchen kein kompliziertes Programm, um gut mit einem Jump Board zu arbeiten. Die Basis ist der normale zweibeinige Sprung: Füße hüftbreit gegen das Board, abstoßen, Beine strecken und kontrolliert wieder abfangen. Konzentrieren Sie sich auf weiche Landungen und eine gerade Linie. So gewöhnen Sie jeden an das Gefühl. Danach erweitern Sie auf einbeinige Sprünge, bei denen Sie sich mit einem Bein abstoßen. Das ist anstrengender, erfordert mehr Stabilität in der Hüfte und ist perfekt, um Links-Rechts-Unterschiede auszugleichen. Außerdem spielen Sie mit dem Tempo, von langsamen Absprüngen für Kraft bis zu schnellen Impulsen für Ausdauer, und mit der Fußstellung. So bauen Sie mit einer Handvoll Varianten bereits ein komplettes Workout auf. Auf welchen Reformer passt ein Jump Board? Hier liegt der wichtigste Punkt beim Kauf: Nicht jedes Jump Board passt auf jeden Reformer. Die Befestigung variiert je nach Marke und Modell. Wenn Sie ein Jump Board eines falschen Systems kaufen, sitzt es nicht fest, und das möchten Sie beim Springen wirklich nicht. Das Jump Board, das wir verkaufen, ist von Peak Pilates und wurde für die Casa, MVe und Fit Reformer derselben Marke hergestellt. Wenn Sie einen solchen Reformer haben, sind Sie gut beraten. Wenn Sie eine andere Marke haben, kontaktieren Sie uns bitte, damit wir gemeinsam prüfen können, was mit Ihrem Gerät kompatibel ist. Peak Pilates ist eine professionelle amerikanische Marke, die für robuste, studio-taugliche Geräte bekannt ist. Der Casa Reformer ist ein kompakter Einsteiger, der Fit Reformer ist bei Studios beliebt und der MVe Reformer ist das Topmodell. Auf alle drei passt dieses Jump Board. Peak Pilates Fit Reformer Der Fit Reformer ist eine der beliebtesten Optionen für Studios und eine ausgezeichnete Basis für ein Jump Board. Dieses Modell steht auch in unserem Showroom in Uddel. Produkt ansehen Möchten Sie zuerst spüren, wie ein Reformer funktioniert? In unserem Showroom in Uddel, in der Nähe von Apeldoorn, stehen sechs verschiedene Reformer zum Testen bereit, darunter der Fit Reformer von Peak Pilates. So bekommen Sie einen guten Eindruck, welches Gerät zu Ihnen passt. Schauen Sie sich auch gerne unsere Kollektion an Reformern an. Häufig gestellte Fragen Was genau macht ein Jump Board? Ein Jump Board ist eine Plattform am Fußende Ihres Reformers, gegen die Sie im Liegen abspringen. So trainieren Sie gleichzeitig Cardio und Sprungkraft, während die liegende Haltung Knie und Knöchel schont. Also Plyometrie mit geringer Belastung. Ist Springen auf einem Reformer belastend für Ihre Gelenke? Kaum. Da Sie liegen, wirkt die Schwerkraft nicht vertikal auf Ihre Gelenke wie beim Laufen. Die Federn fangen die Landung ab und Sie stellen den Widerstand selbst ein. Daher ist es geeignet nach einer Verletzung oder für Personen, die ihre Knie schonen möchten. Passt ein Jump Board auf jeden Reformer? Nein. Die Befestigung variiert je nach Marke und Modell. Unser Jump Board von Peak Pilates passt auf den Casa, MVe und Fit Reformer. Wenn Sie eine andere Marke haben, kontaktieren Sie uns bitte für eine Beratung zu Ihrem Gerät. Für wen ist ein Jump Board geeignet? Für fast jeden. Heimanwender, die ihre Sessions intensiver gestalten möchten, Studios, die Abwechslung suchen, Sportler, die Sprungkraft trainieren, und Menschen, die nach einer Verletzung mit geringer Belastung aufbauen möchten. Sie passen die Intensität an Ihr Niveau an. Welche Übungen kann man mit einem Jump Board machen? Von grundlegenden zweibeinigen Sprüngen bis zu einbeinigen Sprüngen für Stabilität. Sie spielen mit dem Tempo, von langsam und kräftig bis zu schnellen Impulsen für die Kondition, und mit verschiedenen Fußstellungen. Mit ein paar Varianten bauen Sie bereits ein komplettes Workout auf.
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Pilates Chair kaufen: Alma, Kombination Wunda und Combo Chair im Vergleich
Der Alma Chair von Elina Pilates ist der preisgünstige Allrounder für Zuhause und Studio, der Kombinations Wunda Chair der vielseitige Wunda-Stil Stuhl für das ernsthafte Studio, und der Combo Chair von Balanced Body die Premium-Wahl für professionelle Studios. Ihre Wahl hängt von Platz, Budget und Intensität Ihres Trainings ab. Wenn Sie ernsthaft Pilates betreiben, werden Sie früher oder später auf den Chair stoßen. Jeder kennt den Reformer, aber der Pilates Chair ist vielleicht das am meisten unterschätzte Gerät im Studio. Klein, kompakt und dennoch extrem anspruchsvoll in Bezug auf die Trainingsmöglichkeiten. Das Problem ist nur, dass es viele Modelle gibt, die auf den ersten Blick ziemlich ähnlich aussehen. In diesem Blog vergleiche ich drei beliebte Chairs: den Alma Chair von Elina Pilates, den Kombinations Wunda Chair von Elina Pilates und den Combo Chair von Balanced Body. So wissen Sie am Ende genau, welcher zu Ihnen passt. Was ist eigentlich ein Pilates Chair? Ein Pilates Chair ist ein kompaktes Gerät mit einer gepolsterten Sitzfläche und einem Pedal (oder zwei), das Sie mit Federn auf Widerstand einstellen. Sie drücken das Pedal mit den Füßen, Händen oder Armen weg, und die Federn geben Gegendruck. Klingt simpel, aber gerade diese Einfachheit macht ihn so kraftvoll. Sie trainieren damit Kraft, Stabilität, Gleichgewicht und Kontrolle, und das in allen Haltungen: sitzend, stehend, liegend und sogar kopfüber. Während der Reformer Sie oft mit dem Carriage unterstützt, zwingt der Chair Sie dazu, selbst die Kontrolle zu übernehmen. Weniger Auflagefläche, weniger Halt und somit mehr eigene Stabilität. Das macht ihn bei Fortgeschrittenen, die eine Herausforderung suchen, und bei Physiotherapeuten beliebt, die gezielt an der Kraft in Beinen, Hüften und Rumpf arbeiten möchten. Und er nimmt kaum Platz ein, egal ob Sie ein volles Studio oder eine Ecke im Wohnzimmer haben. Die drei Modelle unten decken zusammen das gesamte Spektrum ab, vom preisgünstigen Einsteigermodell bis zur Premium-Studiomaschine. Elina Pilates Alma Chair Preisgünstiger Allrounder mit Doppelpedal und zwei verstellbaren Federn. €1.197,90 Produkt ansehen Elina Pilates Kombinations Wunda Chair Vielseitiger Wunda-Stil Stuhl, studio-tauglich und voll einstellbar. €2.165,90 Produkt ansehen Balanced Body Combo Chair Premium, handgefertigt in Kalifornien. Top-Tier für professionelle Studios. €2.901,76 Produkt ansehen Der Alma Chair: der preisgünstige Allrounder Der Alma Chair von Elina Pilates ist die Überraschung in der Reihe. Für 1.197,90 € erhalten Sie einen Chair, der in Bezug auf Bauqualität und Trainingsmöglichkeiten den großen Namen erstaunlich nahekommt, aber zu einem Bruchteil des Preises. Er hat ein Doppelpedal mit zwei verstellbaren Federn, sodass Sie den Widerstand genau auf die Übung und Ihr Niveau abstimmen können. Elina Pilates hat mehr als zwanzig Patente angemeldet und arbeitet mit FSC-zertifiziertem Holz, sodass Sie keine Wegwerfware kaufen. Sie können außerdem aus verschiedenen Bezugsfarben wählen, praktisch, wenn Ihr Studio ein eigenes Erscheinungsbild hat. Der Alma Chair ist ein starker Allrounder: robust genug für den Studioeinsatz, aber so günstig, dass ernsthafte Heimanwender ihn in Betracht ziehen können, ohne tief in die Tasche greifen zu müssen. Wenn Sie ein etwas anderes Setup wünschen, hat Elina Pilates auch den Combo Chair (Stahl) für ebenfalls 1.197,90 € und den Elite Combo Chair für 1.318,90 €. Aber für diejenigen, die zuverlässig und erschwinglich einsteigen möchten, ist der Alma Chair ein ausgezeichneter Ausgangspunkt. Elina Pilates Alma Chair Starker Allrounder zu einem attraktiven Preis. Doppelpedal, zwei verstellbare Federn, FSC-Holz und diverse Farboptionen. Der beste Einstieg für Zuhause und kleine Studios. Alma Chair ansehen Der Kombinations Wunda Chair: der vielseitige Studio-Chair Der Kombinations Wunda Chair von Elina Pilates baut auf dem klassischen Wunda-Design auf, dem Original, das Joseph Pilates einst als umkehrbares Möbelstück konzipierte. Diese Version ist vollständig für das moderne Studio gebaut: vielseitig, robust und mit einem breit einstellbaren Federsystem, das von leichter Rehabilitation bis hin zu anspruchsvollem Krafttraining alles ermöglicht. Der Kombinationsaspekt liegt in der breiteren Einsatzmöglichkeit, sodass Sie mit einem einzigen Gerät einen Großteil des Chair-Repertoires abdecken. Mit 2.165,90 € liegt er im mittleren Segment: deutlich teurer als der Alma, aber mit zusätzlicher Vielseitigkeit und Robustheit, die den intensiven Studiobetrieb bewältigen kann. Für Studios, die einen Wunda-Stil Chair wünschen, ohne gleich in das Premium-Segment zu greifen, ist dies ein logischer Mittelweg. Auch ideal für Trainer, die viele verschiedene Mitglieder auf demselben Gerät trainieren lassen und daher den Widerstand stark variieren möchten. Elina Pilates Kombinations Wunda Chair Wunda-Stil Stuhl im mittleren Segment. Vielseitig, studio-tauglich und voll einstellbar, von sanfter Rehabilitation bis hin zu anspruchsvollem Krafttraining. Der Mittelweg zwischen Einstieg und Premium. Kombinations Wunda Chair ansehen Der Combo Chair von Balanced Body: die Premium-Studiomaschine Der Combo Chair von Balanced Body ist das Top-Segment. Balanced Body ist seit fast fünfzig Jahren führend im Pilatesbereich und fertigt jedes Gerät in Sacramento, Kalifornien, von Hand aus FSC-zertifiziertem Hartholz. Das merkt man an allem: der Verarbeitung, der Stabilität und der Art und Weise, wie es Stunde für Stunde seine Arbeit verrichtet, ohne nachzulassen. Für ein professionelles Studio, in dem die Geräte den ganzen Tag in Betrieb sind, ist das genau das, was man will. Für 2.901,76 € erhalten Sie einen Chair, der für jahrelangen intensiven Gebrauch gebaut ist, mit einem umfangreichen und fein einstellbaren Federsystem, das das gesamte Übungsspektrum bewältigen kann. Ist Ihr Studio Ihr Geschäft und möchten Sie Geräte, die signalisieren, dass Sie es ernst meinen? Dann ist der Combo Chair die Investition, die sich in Erlebnis und Lebensdauer auszahlt. Balanced Body Combo Chair Premium und handgefertigt in Kalifornien aus FSC-Holz, mit fast 50 Jahren Markenerfahrung dahinter. Gebaut für jahrelangen intensiven Studioeinsatz. Die Top-Tier Wahl für den Profi. Combo Chair ansehen Der Vergleich: Bauweise, Federn, Platz und Zielgruppe Um es übersichtlich zu gestalten, stelle ich die wichtigsten Eigenschaften gegenüber. Achten Sie besonders auf die Preisklasse und die Zielgruppe, denn das sind meist die ausschlaggebenden Faktoren. Alma Chair Kombinations Wunda Chair Combo Chair Marke Elina Pilates Elina Pilates Balanced Body Bauweise und Material FSC-Holz, diverse Farben FSC-Holz, robust Handgefertigt, FSC-Holz, Premium Federsystem und Pedal Doppelpedal, 2 verstellbare Federn Breit einstellbar Umfangreich und fein einstellbar Platzbedarf Sehr kompakt Kompakt Kompakt Am besten für Zuhause und kleine Studios Ernste Studios Professionelle Studios, Rehabilitation Preis €1.197,90 €2.165,90 €2.901,76 Was auffällt: In Bezug auf den Platzbedarf unterscheiden sie sich nicht viel, alle drei sind kompakt genug für kleine Räume. Der Unterschied liegt vor allem in der Bauqualität, der Vielseitigkeit und dem Preis. Der Alma Chair ist der erschwingliche Allrounder, der Kombinations Wunda Chair der vielseitige Mittelweg für das ernsthafte Studio und der Combo Chair die Premium-Maschine, die den intensivsten Studioeinsatz mühelos bewältigt. Für Studios mit zwei oder mehr Geräten gibt es Mengenrabatt, und das komplette Angebot finden Sie in unserer Kollektion Pilates Chairs. Welcher Chair passt zu wem? Kurz zusammengefasst. Möchten Sie einen robusten, vielseitigen Chair, ohne ein Vermögen auszugeben, für Zuhause oder ein kleines Studio? Dann ist der Alma Chair Ihre Wahl. Betreiben Sie ein ernsthaftes Studio und möchten Sie einen vielseitigen Wunda-Stil Chair, der viel Widerstand variieren kann, ohne gleich im Premium-Segment zu landen? Dann sind Sie mit dem Kombinations Wunda Chair gut bedient. Und läuft Ihr Studio den ganzen Tag, möchten Sie Top-Bauqualität, die jahrelang hält und Professionalität ausstrahlt? Dann ist der Combo Chair von Balanced Body die Investition, die sich auszahlt. Falls Sie sich unsicher sind, keine Sorge. In unserem Showroom in Uddel (bei Apeldoorn) stehen sechs verschiedene Reformer bereit zum Ausprobieren, damit Sie das Gefühl professioneller Pilates-Geräte selbst erleben können. Chairs sind dort nicht vorhanden, aber wir beraten Sie gerne. Kontaktieren Sie uns für eine Beratung, wir helfen Ihnen gerne, das passende Modell für Ihren Raum und Ihr Budget zu finden. Häufig gestellte Fragen Was ist der Unterschied zwischen dem Alma Chair und dem Kombinations Wunda Chair? Der Alma Chair ist der preisgünstige Allrounder (1.197,90 €) mit Doppelpedal und zwei verstellbaren Federn, ideal für Zuhause und kleine Studios. Der Kombinations Wunda Chair (2.165,90 €) ist ein vielseitigerer Wunda-Stil Chair, der für intensiveren Studioeinsatz gebaut ist. Ist ein Pilates Chair für Zuhause geeignet? Sicher. Ein Chair ist kompakt und nimmt kaum Platz ein, ideal für Zuhause. Der Alma Chair von Elina Pilates ist mit 1.197,90 € ein hervorragendes Einsteigermodell für ernsthafte Heimanwender, mit robuster Bauqualität, Doppelpedal und diversen Farboptionen. Warum kostet der Combo Chair von Balanced Body mehr? Balanced Body fertigt jedes Gerät in Kalifornien von Hand aus FSC-Holz, mit fast 50 Jahren Erfahrung und gebaut für jahrelangen intensiven Studioeinsatz. Diese Premium-Bauqualität und Langlebigkeit spiegeln sich im Preis von 2.901,76 € wider. Welcher Chair ist der beste für ein professionelles Studio? Für den härtesten täglichen Gebrauch ist der Combo Chair von Balanced Body die Top-Wahl. Wenn Sie Vielseitigkeit ohne Premium-Preis wünschen, ist der Kombinations Wunda Chair ein starker Mittelweg. Bei zwei oder mehr Geräten erhalten Sie bei uns Mengenrabatt. Kann ich diese Chairs im Showroom ausprobieren? In unserem Showroom in Uddel stehen sechs Reformer zum Ausprobieren bereit, keine Chairs. Wenn Sie Beratung wünschen, welcher Chair zu Ihnen passt, kontaktieren Sie uns bitte. Wir helfen Ihnen gerne, das richtige Modell für Ihren Raum und Ihr Budget zu finden.
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Ladder Barrel Übungen: vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen
Der Ladder Barrel ist das Gerät für Rückenextension, Seitenflexion und Dehnübungen. Sie bauen von sanften Swan- und Side-Stretch-Übungen als Anfänger bis hin zu tiefen Rückbeugen und Ballett-Stretches als Fortgeschrittener auf. Die verstellbare Leiter macht ihn für jeden Körper und jedes Niveau geeignet. Wenn es ein Gerät gibt, das Ihren Körper wirklich lehrt sich zu öffnen, dann ist es der Ladder Barrel. Wo es beim Reformer um Widerstand geht, dreht sich der Barrel um Länge und Beweglichkeit. Sie legen Ihren Körper über diese weiche Rundung und plötzlich spüren Ihr Rücken, Ihre Seiten und Ihre Hüften, was echtes Dehnen ist. Was ist ein Ladder Barrel und wofür wird er verwendet? Ein Ladder Barrel besteht aus zwei Teilen: einem gebogenen, gepolsterten Fass (dem Barrel) und einer Sprossenleiter gegenüber. Die Rundung folgt der natürlichen Krümmung Ihrer Wirbelsäule, sodass Sie sich darüber beugen können, ohne dass Ihr unterer Rücken eingeklemmt wird. Das Gerät wurde für Bewegungen entwickelt, die auf der Matte schwierig sind: Rückenextension, Seitenflexion und das Dehnen Ihrer Hamstrings, Hüftbeuger und Brust. Kurz gesagt, der Barrel trainiert vier Dinge gleichzeitig: Flexibilität, Kraft in Ihrem Core, Länge in Ihren Muskeln und Kontrolle. Das Geheimnis liegt in der Leiter. Die Sprossen sind höhenverstellbar und der Abstand zwischen Leiter und Fass kann an den Benutzer angepasst werden. Ein Anfänger nutzt die unteren Sprossen als Stütze, ein Fortgeschrittener greift die höheren für mehr Intensität. So bedienen Sie mit einem Gerät Ihre gesamte Mitgliederbasis, vom Anfänger bis zum erfahrenen Tänzer. Elina Pilates Elite Ladder Barrel (Holz) Eine warme, klassische Ausstrahlung mit verstellbaren Sprossen und einem stabil gepolsterten Fass. Produkt ansehen Anfänger: sanftes Öffnen lernen Wenn Sie gerade erst mit dem Barrel beginnen, lassen Sie Ihren Körper sich an die Rundung gewöhnen. Der Klassiker ist der Swan (Rückenextension): Sie liegen mit dem Bauch über dem Barrel, Ihre Füße haken sich hinter einer Sprosse ein, und von dort aus heben Sie Ihren Oberkörper in einem sanften Bogen an. So trainieren Sie Ihre Rückenstrecker und öffnen Ihre Brust, ohne dass Ihr unterer Rücken die Arbeit übernimmt. Beginnen Sie klein: bis Ihr Brustbein vom Barrel gelöst ist, reicht. Eine zweite schöne Übung ist der Side Stretch: Sie liegen mit der Hüfte auf dem Barrel, die Beine an der Leiter verankert, und beugen sich seitlich, sodass Ihre gesamte Flanke gedehnt wird. Mit einigen ruhigen Hamstring- und Hüft-Stretches haben Sie eine komplette grundlegende Sequenz. Fortgeschrittene: Kraft und Länge kombinieren Sobald die Grundlagen sitzen, fügen Sie Bewegungen hinzu, die mehr von Ihrem Core fordern. Die Mermaid über dem Barrel ist ein schönes Beispiel: Sie legen Ihren Oberkörper seitlich über die Rundung und strecken Ihren oberen Arm weit über den Kopf, um eine lange Seitenlinie zu erreichen. Außerdem arbeiten Sie mit Short-Box-ähnlichen Serien, bei denen Sie aufrecht auf dem Barrel sitzen und verschiedene Rumpfbewegungen ausführen: nach vorne, nach hinten und in Rotation. Da Sie auf einer Rundung statt auf einer flachen Box sitzen, müssen Ihre tiefen Bauchmuskeln ständig korrigieren, und Sie werden stärker im Rumpf und geschmeidiger in Ihrer Wirbelsäule. Elina Pilates Elite Ladder Barrel (Stahl) Derselbe vielseitige Barrel mit einem Stahlrahmen für einen schlanken, modernen Look. Robust für intensive Studionutzung. Produkt ansehen Fortgeschrittene: Rückbeugen und Ballett-Stretches Für erfahrene Praktizierende hebt der Barrel Ihre Beweglichkeit auf ein höheres Niveau. Die tiefe Rückbeuge ist das Prunkstück: Sie lassen Ihren Oberkörper weit über die Rundung sinken, die Arme in Richtung Boden, und öffnen Ihre Vorderseite in einem Bogen. Dies erfordert starke Rückenstrecker, offene Hüftbeuger und Vertrauen, daher sollte es immer aus dem sanfteren Swan heraus aufgebaut werden. Darüber hinaus gibt es die Ballett-Stretches, bei denen Tänzer die Leiter als Ballettstange nutzen: Sie legen ein Bein auf eine höhere Sprosse und strecken sich über den Barrel, sodass Ihre Hüften, Hamstrings und Leisten bis zu ihrer äußersten Länge kommen. Praktische Tipps für Aufbau und Sicherheit Der Barrel erfordert einen schrittweisen Aufbau. Wagen Sie sich niemals sofort an die tiefe Rückbeuge, sondern wärmen Sie Ihre Wirbelsäule zuerst mit ein paar Swans auf. Stellen Sie das Gerät richtig auf den Benutzer ein, denn stimmt der Abstand zwischen Leiter und Barrel nicht, arbeiten Sie unbequem. Arbeiten Sie aus Ihrer Atmung heraus und erzwingen Sie niemals eine Bewegung, die Schmerzen verursacht. Sie sind unsicher, wo Sie anfangen sollen? Kontaktieren Sie uns oder sehen Sie sich die Barrel-Kollektion an. In unserem Showroom in Uddel bei Apeldoorn stehen sechs Reformer zum Ausprobieren; Ladder Barrels stehen dort nicht, aber für eine Beratung zum richtigen Barrel helfen wir Ihnen gerne weiter. Elina Pilates Arc Noch nicht bereit für einen vollständigen Ladder Barrel? Der Arc ist eine kompakte, erschwingliche Einstiegsalternative für sanfte Rückenextension. Produkt ansehen Möchten Sie alle Barrels nebeneinander sehen? Dann schauen Sie sich die komplette Pilates Barrels Kollektion an für den Elite Ladder Barrel, den Arc und mehr. Häufig gestellte Fragen Für wen ist ein Ladder Barrel geeignet? Für jeden, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen. Dank der verstellbaren Sprossen und des einstellbaren Abstands passen Sie das Gerät an jeden Körper und jedes Niveau an, vom Heimanwender bis zum Studio. Welche Übungen macht man als Anfänger auf einem Ladder Barrel? Beginnen Sie mit dem Swan (Rückenextension), dem Side Stretch und sanften Hamstring- und Hüft-Stretches. Diese Bewegungen lassen Ihren Körper sich an die Rundung gewöhnen und öffnen Ihren Rücken sicher, ohne Ihren unteren Rücken zu belasten. Wofür trainiert der Ladder Barrel genau? Der Barrel trainiert vier Dinge gleichzeitig: Flexibilität Ihrer Wirbelsäule, Kraft in Ihrem Core, Länge in Ihren Muskeln und Kontrolle. Besonders Rückenextension, Seitenflexion und tiefe Dehnungen kommen dabei gut zur Geltung. Was ist der Unterschied zwischen einem hölzernen und einem stählernen Ladder Barrel? Die Funktion ist gleich, der Unterschied liegt im Rahmen. Holz verleiht einen warmen, klassischen Look, Stahl einen schlanken und modernen. Beide Versionen des Elite Ladder Barrels sind gleichermaßen vielseitig und robust für intensive Studionutzung. Kann ich auch ohne Ladder Barrel an der Rückenextension arbeiten? Ja. Der Arc von Elina Pilates ist eine kompakte und erschwingliche Einstiegsalternative, mit der Sie Ihre Wirbelsäule sanft öffnen können. Praktisch für zu Hause oder als Übergang zu einem vollständigen Ladder Barrel.
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Nackenbeschwerden mit Pilates lindern: Übungen und Hilfsmittel
Pilates hilft bei Nackenbeschwerden, indem es die tiefen Nacken- und Schulterstabilisatoren sowie Ihren Rumpf trainiert, sodass Ihr Kopf wieder korrekt getragen wird. Denken Sie an Chin Tucks, Schulterblatt-Stabilisierung, Brustöffnung und ruhiges Atmen. Hilfsmittel wie ein Neck Stretcher oder Arc unterstützen Sie dabei. Wenn Sie dies lesen, während Ihre Schultern fast an Ihren Ohren hängen, sind Sie nicht allein. Nacken- und Schulterverspannungen sind eine der häufigsten Beschwerden, denen ich begegne, und es ist fast nie eine Frage des "einfach lockerer sitzen". Es sitzt tiefer, und genau hier ist Pilates unschlagbar. Warum Nackenbeschwerden eigentlich entstehen Ihr Kopf wiegt etwa fünf Kilo. Solange er sauber über Ihrem Rumpf balanciert, erfordert das wenig Anstrengung. Aber sobald er nach vorne kippt, wie beim Scrollen auf dem Telefon oder beim Beugen zum Laptop, müssen Ihre Nackenmuskeln dieses Gewicht Stunde für Stunde halten. Diese Haltung ist als "Tech Neck" bekannt. Dazu kommt Stress. Wenn Sie angespannt sind, ziehen Sie unbewusst die Schultern hoch und verspannen Ihre oberen Nackenmuskeln. Wird dies zu Ihrer Standardhaltung, bleiben diese Muskeln den ganzen Tag angespannt, während die tiefen Muskeln um Ihren Nacken schlaff werden. Diese Kombination führt zu diesem müden, ziehenden Gefühl im Nacken. Wie Pilates die Dinge wieder in Ordnung bringt Pilates behandelt nicht nur die schmerzende Stelle, sondern das gesamte System darum herum. Eine Nackenmassage lindert vorübergehend, Pilates lehrt Ihren Körper neu, wie er Ihren Kopf tragen soll. Sie trainieren die tiefen Nackenstabilisatoren, aktivieren die Muskeln um Ihre Schulterblätter, sodass Ihre Schultern sinken, anstatt hochzurutschen, und stärken Ihren gesamten Rumpf. Dieser starke Rumpf gibt Ihrem Oberkörper eine stabile Basis, sodass Ihr Nacken die schwere Arbeit nicht länger kompensieren muss. Und ruhiges, vollständiges Atmen entspannt genau diese hochgezogenen Schultermuskeln. Elina Pilates Neck Stretcher Ein sanftes Traktionshilfsmittel, das Ihren Nacken behutsam dehnt und die Spannung um Ihre oberen Nackenmuskeln abklingen lässt. Ideal, um sich nach einem Tag hinter dem Bildschirm zu entspannen und Ihrem Nacken den Raum zu geben, der ihm tagsüber fehlt. Produkt ansehen Konkrete Übungen, die Sie heute machen können Sie benötigen keine Geräte, um zu beginnen. Die Grundlagen machen Sie auf einer Matte, und das Schöne ist, dass diese Übungen ruhig und klein sind. Beim Nacken ist weniger wirklich mehr. Beginnen Sie mit dem Chin Tuck, auch Nacken-Nick genannt. Setzen Sie sich aufrecht hin oder legen Sie sich hin und ziehen Sie Ihr Kinn ganz leicht nach innen, als ob Sie ein Doppelkinn machen würden. Sie verlängern den hinteren Teil Ihres Nackens, ohne den Kopf zu neigen. Kurz halten, wieder loslassen. Dies weckt die tiefen Nackenstabilisatoren. Arbeiten Sie danach an der Schulterblatt-Stabilisierung: Lassen Sie Ihre Schultern sinken und führen Sie Ihre Schulterblätter sanft zueinander und nach unten, als ob Sie sie in Ihre Gesäßtaschen gleiten ließen. So gewöhnen Sie sich die hochgezogene Haltung ab. Fügen Sie Brustöffnung und thorakale Mobilität hinzu, denn Ihr oberer Rücken ist den ganzen Tag in einer gekrümmten Position. Ruhige Drehbewegungen entlasten Ihren Nacken. Schließen Sie mit Atmung ab: tief durch die Nase einatmen, Rippen seitlich ausdehnen und langsam ausatmen, während Sie die Schultern sinken lassen. Hilfsmittel, die den Unterschied machen Sie kommen weit mit nur Ihrer Matte, aber ein paar gute Hilfsmittel erleichtern es, die richtige Haltung zu finden, besonders wenn Ihr oberer Rücken steif ist. Der Arc von Elina Pilates ist ein schönes Beispiel dafür: Sie legen ihn unter Ihren oberen Rücken und lassen Ihre Brust darüber öffnen, genau die Gegenbewegung, die Ihrem oberen Rücken den ganzen Tag fehlt. Elina Pilates Arc Perfekt, um Ihre Brust zu öffnen und die Mobilität Ihres oberen Rückens wiederzugewinnen. Diese Gegenbewegung nimmt genau den Druck weg, der sich tagsüber in Nacken und Schultern aufbaut. Produkt ansehen Möchten Sie hauptsächlich an Ihrer Haltung arbeiten, hilft Ihnen der Spine Aligner, Ihre Wirbelsäule auszurichten. Für diejenigen, die viel sitzen, kippt der Postural Wedge Ihr Becken subtil in die richtige Position. Und der Breath-a-Cizer trainiert gezielt Ihre Atmung. Wenn Sie sich zuerst umsehen möchten, werfen Sie einen Blick auf unsere Accessoires-Kollektion, oder kontaktieren Sie uns im Zweifelsfall. Besuchen Sie uns im Showroom Manche Dinge möchte man erst fühlen, bevor man sich entscheidet. In unserem Showroom in Uddel, nahe Apeldoorn, stehen sechs verschiedene Reformer zum Ausprobieren bereit. Wenn Sie zuerst erfahren möchten, was Pilates bewirken kann, kommen Sie gerne vorbei. Wann Sie professionelle Hilfe suchen Pilates ist fantastisch für Kraft und Haltung, aber es ist kein Wundermittel. Bleiben Ihre Nackenschmerzen bestehen, verschlimmern sie sich oder strahlen sie mit Kribbeln oder Kraftverlust in die Arme aus, suchen Sie Ihren Hausarzt oder Physiotherapeuten auf. Dasselbe gilt bei Beschwerden nach einem Sturz oder Unfall. Hören Sie auf Ihren Körper: Übungen sollen angenehm sein, nicht schmerzhaft. Beginnen Sie ruhig und erzwingen Sie niemals etwas. Häufig gestellte Fragen Hilft Pilates wirklich bei Nackenbeschwerden? Ja. Pilates trainiert die tiefen Nacken- und Schulterstabilisatoren sowie Ihren Rumpf, sodass Ihr Kopf wieder korrekt getragen wird. So bekämpfen Sie die Ursache, nicht nur das Symptom. Bei anhaltenden oder ausstrahlenden Schmerzen sollten Sie jedoch zuerst einen Arzt aufsuchen. Welche Pilates-Übungen sind am besten für meinen Nacken? Beginnen Sie mit Chin Tucks (Nacken-Nick) für die tiefen Nackenstabilisatoren, Schulterblatt-Stabilisierung, um Ihre Schultern zu senken, und Brustöffnung für Ihren oberen Rücken. Ruhiges Atmen rundet das Ganze ab. Halten Sie die Bewegungen klein und schmerzfrei. Welche Hilfsmittel helfen bei Nacken- und Schulterverspannungen? Ein Neck Stretcher entspannt Ihren Nacken mit sanfter Traktion, der Arc öffnet Ihren oberen Rücken, der Spine Aligner und der Postural Wedge helfen Ihrer Haltung, und der Breath-a-Cizer trainiert Ihre Atmung. Sie finden sie alle in unserer Accessoires-Kollektion. Wie oft muss ich üben, um einen Unterschied zu merken? Ein paar Mal pro Woche eine kurze Einheit bringt oft schon viel, besonders wenn Sie die Chin Tucks und Schulterübungen täglich zwischendurch machen. Konsistenz wirkt besser als ab und zu eine lange Einheit. Kann ich mit Nackenbeschwerden einfach auf einem Reformer trainieren? Oft ja, sofern Sie ruhig beginnen und die Übungen an das anpassen, was sich angenehm anfühlt. Wenn Sie unsicher sind, ob es zu Ihren Beschwerden passt, sprechen Sie zuerst mit einem Physiotherapeuten oder Instruktor.
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Der perfekte Reformer für zu Hause: der komplette Einkaufsführer
Der beste Heim-Reformer hängt von Ihrem Platzangebot, der Aufbewahrungsmöglichkeit und Ihrem Budget ab. Wenn Sie einsteigen möchten, ist der Domo (€1.197,90) ideal. Wenig Platz? Wählen Sie Vertical, Fold oder den ultrakompakten Metro IQ. Möchten Sie Studioqualität zu Hause? Dann schauen Sie sich den Casa oder den Nubium an. Sie möchten einen Reformer für zu Hause. Gute Idee. Aber dann kommen Sie in den Webshop und sehen plötzlich eine Reihe von Modellen mit anderen Namen, anderen Preisen und anderen Aufbewahrungsmethoden. Domo, Fold, Vertical, Casa, Nubium, Metro IQ. Wo fängt man an? Viele Kaufhilfen geben Ihnen dann eine Liste von Dingen, auf die Sie achten sollten, aber das hilft wenig, wenn Sie einfach wissen wollen, welches Sie wählen sollen. Also machen wir es hier anders, indem wir die sechs Heim-Reformer aus unserem Sortiment durchgehen und sie mit Ihrer Situation verknüpfen, damit Sie am Ende genau wissen, welcher zu Ihnen passt. Eigentlich ist es ganz einfach: Ihre Wahl hängt von einigen wenigen Dingen ab. Wie viel Platz Sie haben, wie Sie den Reformer aufbewahren möchten, wie hoch das Bett sein darf, um bequem ein- und auszusteigen, wie hoch Ihr Budget ist und wie ernsthaft Sie trainieren. Beantworten Sie diese Fragen und Sie haben Ihre Antwort. Lassen Sie uns sie einzeln durchgehen. Die sechs Heim-Reformer auf einen Blick Der Pilates Store hat sechs Reformer, die wirklich für den Heimgebrauch geeignet sind. Sie stammen von drei Marken, Elina Pilates, Peak Pilates und Balanced Body, und sie unterscheiden sich erheblich in der Art der Lagerung, der Betthöhe und für wen sie gedacht sind. Hier sind zunächst alle sechs nebeneinander, damit Sie ein Gefühl dafür bekommen, womit Sie es zu tun haben. Einstieg Domo Reformer Elina Pilates · Aluminium, teleskopisch einklappbar, nur 44 kg €1.197,90 Ansehen Einschiebbar Fold Reformer Elina Pilates · Ahorn, klappbar, Jump Board inklusive, in der Ausstellung €1.790 Ansehen Vertikal Vertical Reformer Elina Pilates · Vertikal lagerbar, 8 Räder, verstellbare Betthöhe €1.790 Ansehen Studio-Höhe Casa Reformer Peak Pilates · Studio-Betthöhe 40,5 cm, kommt mit Box und Zubehör €2.265 Ansehen Studio-Qualität Nubium Reformer Elina Pilates · Vertikal lagerbar, Box und Jump Board inklusive, in der Ausstellung €2.407,90 Ansehen Ultrakompakt Metro IQ Reformer Balanced Body · Teleskoprahmen, passt unter Ihr Bett, nur 39 kg €2.983,46 Ansehen Sie ähneln sich auf den ersten Blick, aber sobald man weiß, wie man sie aufbewahrt und wie ernsthaft man trainiert, fallen sie schnell auseinander. Das werden wir jetzt durchgehen. Beginnen Sie mit Ihrem Raum und der Art der Aufbewahrung Die erste Frage ist immer: Bleibt der Reformer immer stehen, oder muss er nach jedem Training weg? Das bestimmt, welche Aufbewahrungsmethode zu Ihnen passt, und das ist der größte Unterschied zwischen den Modellen. Man muss bedenken, dass ein aufgestellter Reformer schnell 2,4 Meter lang ist. In einem separaten Trainingsraum ist das kein Problem, aber in einem Wohn- oder Schlafzimmer möchte man ihn wahrscheinlich verstauen können. Haben Sie wenig Bodenfläche, aber normale Deckenhöhe? Dann ist die vertikale Lagerung Ihr bester Freund. Den Vertical Reformer stellen Sie nach dem Training einfach aufrecht an die Wand, wodurch er nur noch einen Bruchteil des Bodens einnimmt. Dank der acht Räder rollen Sie ihn mühelos an seinen Platz, und die Betthöhe ist zwischen 28 und 35,5 cm verstellbar. Mit einem maximalen Benutzergewicht von 150 kg ist dies ein vollwertiges Gerät, keine abgespeckte Mini-Version. Auch den Nubium Reformer lagern Sie vertikal, dieser gehört jedoch einem höheren Segment an, auf das wir später zurückkommen werden. Möchten Sie lieber nichts kippen und einfach schnell einschieben? Dann ist der Fold Reformer Ihr Modell. Er lässt sich in Sekundenschnelle auf etwa die halbe Länge zusammenschieben und kann dann an die Wand gestellt werden. Kein Heben, kein komplizierter Mechanismus, einfach einschieben und fertig. Und wenn Sie wirklich wenig Platz haben, dann sind der Domo Reformer und der Metro IQ Reformer die intelligenteste Wahl. Beide sind teleskopisch einklappbar und sowohl horizontal als auch vertikal lagerbar. Der Metro IQ ist hier der absolute Champion: Der Rahmen verkürzt sich von 249 auf 157 cm und mit 39 kg ist er das leichteste Modell der sechs. So leicht und kompakt, dass Sie ihn flach unter Ihr Bett oder Sofa schieben oder aufrecht in einen Schrank stellen können. Balanced Body Metro IQ Reformer Die Wahl, wenn Platz wirklich Mangelware ist. Der patentierte Teleskoprahmen schrumpft von 249 auf 157 cm und mit 39 kg heben Sie ihn alleine. Flach unter dem Bett oder aufrecht im Schrank, und trotzdem trainieren Sie auf den 5 Signature Springs von Balanced Body. Reformer ansehen Der Casa Reformer ist in diesem Punkt der Außenseiter. Er lässt sich nicht zusammenklappen, benötigt also einen festen Platz. Der leichte Aluminiumrahmen macht ihn zwar leicht rollbar, aber rechnen Sie damit, dass er stehen bleibt. Wenn Sie einen Trainingsraum, eine Garage oder eine feste Ecke haben, ist das überhaupt kein Problem und Sie erhalten dafür einen echten Studio-Reformer. Beachten Sie auch die Betthöhe: Wie einfach ist das Ein- und Aussteigen? Ein Detail, das viele Leute übersehen, das Sie aber bei jedem Training spüren werden: Wie hoch ist das Bett? Ein niedriges Bett funktioniert prima, aber je höher das Bett, desto einfacher ist das Ein- und Aussteigen. Besonders wenn Sie etwas älter sind, sich von einer Verletzung erholen oder einfach keine Lust haben, sich immer tief zu bücken, macht das einen Unterschied. Hier sticht der Casa Reformer von Peak Pilates heraus. Dieser hat eine Betthöhe von 40,5 cm, genau die Höhe, die man in einem professionellen Studio findet. Sie steigen bequem ein, ohne sich auf den Boden herablassen zu müssen. Am anderen Ende des Spektrums befindet sich der Metro IQ mit einer Betthöhe von 23 cm, niedrig und nah am Boden, was wiederum angenehm ist, wenn Sie Stabilität mögen und es Ihnen nichts ausmacht, sich zu bücken. Der Vertical liegt mit seinen verstellbaren 28 bis 35,5 cm schön dazwischen. Kurz gesagt, überlegen Sie, ob Sie lieber hoch einsteigen oder niedrig trainieren möchten. Peak Pilates Casa Reformer Ein echter Studio-Reformer für zu Hause. Studio-Betthöhe von 40,5 cm für einfaches Ein- und Aussteigen, eine 4-Positionen-Fußstange und 5 Federn. Lange und kurze Box, Fußschlaufe und Anti-Rutsch-Matte sind enthalten, und Sie können ihn mit einem Jump Board erweitern. Reformer ansehen Betrachten Sie dann Ihr Budget und wie ernsthaft Sie trainieren Hier kommt die zweite große Trennlinie. Werden Sie zweimal pro Woche dehnen und strecken, oder möchten Sie mit einem vollen, intensiven Workout wirklich in die Tiefe gehen? Das macht einen Unterschied, welches Modell Sie am besten wählen. Wenn Sie einsteigen möchten, ohne sofort fast zweitausend Euro auszugeben, ist der Domo Reformer für 1.197,90 € der logische Start. Aluminiumrahmen, fünf Federn, max. 120 kg und alles, was Sie brauchen, um zu Hause ernsthaft loszulegen. Für alle, die noch unsicher sind, ob Pilates wirklich etwas für die lange Frist wird, oder wer ein knapperes Budget hat, ist dies ein ausgezeichneter erster Reformer, mit dem man wirklich Fortschritte machen kann. Trainieren Sie öfter und möchten Sie das Studio-Gefühl zu Hause? Dann ist der Fold Reformer für 1.790 € der lohnende Schritt nach oben. Er besteht aus leichtem amerikanischem Ahornholz, bietet echte Studio-Qualität und enthält ein Jump Board, sodass Sie auch Cardio-ähnliche Sprungübungen machen können, ohne etwas zusätzlich kaufen zu müssen. Das Schöne ist, dass dies genau der Heim-Reformer ist, der in unserem Showroom in Uddel ausgestellt ist, sodass Sie ihn vor Ihrer Entscheidung einfach selbst ausprobieren können. Wenn Pilates wirklich in Ihrem System ist und Sie das Beste für zu Hause wollen? Dann landen Sie bei der Casa (2.265 €), dem Nubium (2.407,90 €) oder dem Metro IQ (2.983,46 €). Alle drei bieten Studio-Qualität, aber mit einem eigenen Akzent: die Casa bietet Ihnen die Studio-Betthöhe und kommt komplett mit Box, der Nubium kombiniert Studio-Niveau mit vertikaler Lagerung, und der Metro IQ ist zwar am teuersten, bietet aber die kompakteste Lagerung von allen. Der Nubium hat übrigens einen hölzernen Bruder, den Lignum Reformer, falls Ihr Gerät auch warm in Ihr Interieur passen soll. Elina Pilates Fold Reformer Studio-Qualität in einem faltbaren Gewand. Leichtes Ahorn, in Sekunden kompakt zu verstauen und das Jump Board ist dabei. Max 150 kg und in unserem Showroom in Uddel steht er zum Ausprobieren bereit. Reformer ansehen Beachten Sie übrigens, dass der Fold und der Vertical beide 1.790 € kosten? Das stimmt, und genau deshalb geht es bei der Wahl zwischen diesen beiden nicht um Geld, sondern um die Lagerung. Schieben Sie lieber ein (Fold) oder kippen Sie lieber aufrecht (Vertical)? Darum geht es bei diesen beiden. Drei Marken, drei Charaktere Sie kaufen nicht nur ein Modell, sondern auch eine Marke, und das sagt etwas darüber aus, wofür das Gerät gut ist. Elina Pilates liefert den Domo, Fold, Vertical und Nubium. Das ist eine europäisch ausgerichtete Marke mit mehr als zwanzig Patenten, einem ausgezeichneten Preis-Leistungs-Verhältnis und viel Aufmerksamkeit für clevere Aufbewahrungslösungen, genau deshalb sehen Sie so viele klappbare und vertikal lagerbare Modelle bei Elina. Der Casa stammt von Peak Pilates, einer professionellen amerikanischen Marke, die für robuste, studiogerechte Geräte bekannt ist. Daher die Studio-Betthöhe und das komplette Zubehörset. Der Metro IQ ist von Balanced Body, vielleicht der führende Name im Pilates, mit fast fünfzig Jahren Erfahrung und handgefertigten Geräten aus Kalifornien. Ihre Signature Springs und der patentierte Teleskoprahmen sind typisch Balanced Body: bis ins Detail durchdacht. Wenn Sie sich nicht entscheiden können, ist das in Ordnung. Alle drei Marken stehen für Qualität, sie legen nur den Akzent etwas anders. Die sechs Heimmodelle nebeneinander Um die Übersicht zu erleichtern, haben wir die sechs Heim-Reformer in einer Tabelle zusammengefasst. So sehen Sie auf einen Blick, was sie unterscheidet und welcher zu Ihrer Situation passt. Scrollen Sie die Tabelle auf Ihrem Telefon zur Seite, um alles zu sehen. Eigenschaft Domo Fold Vertical Casa Nubium Metro IQ Marke Elina Pilates Elina Pilates Elina Pilates Peak Pilates Elina Pilates Balanced Body Aufbewahrung Teleskopisch, horizontal und vertikal Einschiebbar / klappbar Vertikal lagerbar Fester Platz, aber fahrbar Vertikal lagerbar Teleskopisch, flach unter dem Bett oder im Schrank Material Rahmen Aluminium Amerikanisches Ahornholz Holz mit 8 Rädern Aluminium, Pulverbeschichtung Aluminium Aluminium Gewicht Gerät 44 kg Stabil, fest an seinem Platz Fahrbar auf 8 Rädern 50 kg 63 kg 39 kg, das leichteste Betthöhe Studio Studio 28 / 35,5 cm verstellbar 40,5 cm (Studio-Höhe) 36 cm 23 cm (niedrig) Federn 5 Federn Komplettset, Jump Board inklusive Komplettset 5 Federn, Box inklusive 5 Federn, Box und Jump Board inklusive 5 Signature Springs Preis €1.197,90 €1.790 €1.790 €2.265 €2.407,90 €2.983,46 Für wen Einsteiger oder knappes Budget Studio-Gefühl, möchte verstauen Kleiner Raum, aber Höhe Einfaches Ein- und Aussteigen, fester Platz Studio-Qualität und vertikale Lagerung Kleinster Raum, leicht und kompakt Wenn Sie das komplette Angebot für zu Hause sehen möchten, schauen Sie sich unsere Home Reformer an. Dort finden Sie diese sechs und noch ein paar weitere Optionen. Mit oder ohne Tower? Eine Frage, die viele Leute übersehen, die aber durchaus wichtig ist: Möchten Sie einen Tower zu Ihrem Reformer? Ein Tower ist ein vertikaler Rahmen mit zusätzlichen Federn und Stangen, mit dem Sie viele zusätzliche Übungen machen können, besonders für Rücken, Schultern und Core. Für die meisten Heimanwender ist es nicht nötig, denn mit diesen sechs Modellen haben Sie bereits eine enorme Vielfalt an Übungen zur Verfügung. Das Jump Board beim Fold und Nubium bietet Ihnen zusätzlich die Cardio-Komponente. Aber wenn Sie wirklich das volle Pilates-Erlebnis zu Hause haben möchten, vergleichbar mit dem, was Sie in einem Studio tun, dann ist ein Gerät mit Tower etwas, worüber Sie nachdenken sollten. Diese Möglichkeit ist bei diesen kompakten Heim-Modellen nicht standardmäßig enthalten, aber bei der Stufe darüber. Nehmen Sie in diesem Fall Kontakt mit uns auf, dann überlegen wir gemeinsam, was passt. Welcher Reformer passt zu Ihnen? Es ist Zeit, eine Entscheidung zu treffen. Hier ist, wie es für die meisten Leute aussieht. Sie möchten einsteigen oder haben ein knappes Budget. Entscheiden Sie sich für den Domo Reformer für 1.197,90 €. Leicht, Aluminium, teleskopisch klappbar und mit 44 kg leicht zu bewegen. Ein ausgezeichneter erster Reformer, mit dem Sie wirklich Fortschritte machen können. Sie haben wenig Stellfläche, aber dafür Höhe. Dann ist der Vertical Reformer für 1.790 € Ihr Match. Senkrecht an die Wand, auf Rollen wegzuschieben und mit verstellbarer Betthöhe. Sie haben wirklich sehr wenig Platz. Wählen Sie den Metro IQ Reformer für 2.983,46 €. Mit 39 kg das leichteste Modell und so kompakt, dass er flach unter Ihr Bett oder aufrecht in einen Schrank passt. Sie möchten ein Studio-Gefühl und trainieren ernsthaft, möchten ihn aber noch verstauen können. Wählen Sie den Fold Reformer für 1.790 €. Studio-Qualität, Ahornholz, Jump Board inklusive und in Sekundenschnelle kompakt. Sie möchten einen echten Studio-Reformer, der einfach zu besteigen und zu verlassen ist. Dann ist der casa Reformer für 2.265 € Ihr Modell. Studio-Betthöhe von 40,5 cm und komplett mit Box und Zubehör. Er lässt sich nicht zusammenklappen, also rechnen Sie mit einem festen Platz. Sie machen langfristig Pilates und wünschen sich Studio-Qualität, die Sie auch verstauen können. Schauen Sie sich dann den Nubium Reformer für 2.407,90 € an. Vertikal verstaubar, Box und Jump Board inklusive, und es gibt auch eine Holzversion, den Lignum. Sind Sie noch unsicher? Kommen Sie zum Ausprobieren in unseren Showroom Einen Reformer wählt man nicht nur nach Spezifikationen. Den Unterschied zwischen den Modellen spürt man erst richtig, wenn man sich darauf legt und ein paar Übungen macht. Deshalb haben wir in unserem Showroom in Uddel, in der Nähe von Apeldoorn, sechs Reformer stehen, die Sie ausprobieren können. Dort steht auch der Fold Reformer für zu Hause und der Nubium, damit Sie diese selbst ausprobieren können, bevor Sie sich entscheiden. Sie können einen Termin vereinbaren und wir nehmen uns in aller Ruhe Zeit, um mit Ihnen über das Passende für Ihren Raum, Ihr Budget und Ihr Trainingsziel nachzudenken. Völlig kostenlos und unverbindlich. Häufig gestellte Fragen Welcher Heim-Reformer ist der beste für Anfänger oder ein kleines Budget? Der Domo Reformer für 1.197,90 €. Aluminiumrahmen, fünf Federn, teleskopisch klappbar und mit 44 kg leicht zu heben. Ein vollwertiges Einsteigermodell, mit dem Sie ernsthaft trainieren können, ideal, wenn Sie gerade erst anfangen oder ein knappes Budget haben. Welches ist der kompakteste Reformer zum Verstauen? Der Metro IQ Reformer von Balanced Body. Der Teleskoprahmen schrumpft von 249 auf 157 cm und mit 39 kg ist er das leichteste Modell. Sie können ihn flach unter Ihr Bett oder Sofa schieben oder aufrecht in einen Schrank stellen. Ideal für die kleinsten Räume. Was unterscheidet den casa Reformer von den anderen? Der casa von Peak Pilates hat eine Studio-Betthöhe von 40,5 cm, sodass Sie leicht ein- und aussteigen können. Er wird komplett mit langer und kurzer Box, Fußschlaufe und Anti-Rutsch-Matte geliefert. Er lässt sich nicht zusammenklappen, benötigt also einen festen Platz, aber Sie erhalten dafür einen echten Studio-Reformer. Brauche ich einen Tower für zu Hause? Für die meisten Heimanwender nicht. Mit diesen sechs Modellen stehen Ihnen bereits sehr viele Übungen zur Verfügung, und beim Fold und Nubium ist sogar ein Jump Board dabei. Wenn Sie das volle Studio-Erlebnis wünschen, kontaktieren Sie uns bitte bezüglich Geräten mit Tower. Kann ich einen Heim-Reformer ausprobieren, bevor ich bestelle? Ja. In unserem Showroom in Uddel (bei Apeldoorn) stehen sechs Reformer, darunter der Fold und der Nubium für zu Hause. Sie können einen Termin vereinbaren, sie selbst ausprobieren und wir beraten Sie bei der richtigen Wahl für Ihren Raum und Ihr Budget.
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Warum deine Atmung deine Pilates-Kraft bestimmt
Warum die Atmung deine Pilates-Kraft bestimmt Deine Atmung steuert deine Kraft. Indem du im Moment der Anstrengung ausatmest, baust du intraabdominalen Druck auf, stabilisierst deinen Rumpf und behältst die Kontrolle über die Bewegung. Wenn du tief in deine Rippen atmest, aktivierst du deinen tiefen Rumpf. So wirst du stärker und stabiler. Wenn du gerade erst mit Pilates anfängst, denkst du wahrscheinlich, dass es um deine Beine, deinen Bauch und diese kleinen, kontrollierten Bewegungen geht. Aber frag einen erfahrenen Trainer, was den Unterschied zwischen einem wackeligen Hundred und einem eisenharten ausmacht, und die Antwort ist fast immer die gleiche: deine Atmung. Dein Atem ist keine Nebensache, die du nebenbei machst, sondern der Motor jeder Bewegung, und das Schöne ist, dass du es sofort spürst, sobald du es richtig machst. Wir gehen praktisch vor. Wir schauen uns an, warum du im schweren Moment ausatmest, wie du lernst, tief in deine Rippen zu atmen, anstatt deinen Bauch aufzublasen, und wie dein Atem deine Bewegung steuert. Danach bekommst du vier Übungen, die du noch heute auf deiner Matte ausprobieren kannst. Ausatmen, wenn du Kraft brauchst Das fühlt sich zuerst unlogisch an. Bei den meisten Sportarten lernst du, vor dem Kraftaufwand einzuatmen, als würdest du dich aufpumpen. Im Pilates drehen wir das um. Du atmest gerade im Moment der Anstrengung aus. Wenn du deine Beine hebst, dich aufrollst oder den Wagen auf dem Reformer wegschiebst, bläst du in diesem Moment deinen Atem ruhig und kontrolliert aus. Warum funktioniert das so gut? Wenn du ausatmest, ziehen sich deine tiefen Bauchmuskeln von selbst zusammen und du baust intraabdominalen Druck auf. Das ist der Druck in deiner Bauchhöhle, der wie ein natürlicher Stützgürtel für deine Wirbelsäule wirkt. Dein Zwerchfell, dein querverlaufender Bauchmuskel und dein Beckenboden arbeiten zusammen und machen deinen Rumpf zu einem stabilen Block. Dieser Block gibt dir die Stabilität, von der aus du Kraft aufbauen kannst, ohne dass dein unterer Rücken die Arbeit übernimmt. Hinzu kommt noch etwas. Das Ausatmen im schweren Moment hält deine Bewegung kontrolliert. Du presst nicht und hältst nicht den Atem an, sondern bläst ihn ruhig aus, während du arbeitest. Das zwingt dich, die Bewegung im Tempo auszuführen und verhindert, dass du ruckartig durch die Übung schießt. Den Atem anzuhalten fühlt sich stark an, aber es ist eine Scheinkraft: Du blockierst dein gesamtes System und verlierst gerade die Kontrolle, die Pilates so effektiv macht. Atme in deine Rippen, nicht in deinen Bauch hoch Lege deine Hand auf deinen Bauch und atme tief ein. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass sich dein Bauch nach oben wölbt und deine Schultern ein wenig nach oben ziehen. Schön entspannt auf dem Sofa, aber im Pilates willst du etwas anderes. Dort verwendest du laterale Atmung, auch als kostale oder Rippenatmung bezeichnet. Du atmest seitlich und nach hinten in deine Rippen, als würde sich dein Brustkorb wie ein Regenschirm an den Seiten öffnen. Genau dafür ist dein Zwerchfell gemacht. Dein Zwerchfell senkt sich beim Einatmen und drückt deine unteren Rippen nach außen. Wenn du so atmest, füllst du deine Lungen vollständig, ohne dass sich dein Bauch vollständig ausdehnt und ohne dass deine Schultern mitmachen. Und letzteres ist wichtig, denn sobald sich dein Bauch bei jeder Einatmung vollständig aufbläht, verlierst du die Spannung in deinem Transversus abdominis, deinem tiefen querverlaufenden Bauchmuskel, der wie ein Korsett um deine Taille liegt. Mit lateraler Atmung hältst du diesen tiefen Rumpf aktiv. Dein Bauch bleibt leicht eingezogen, während deine Rippen Platz für die Luft schaffen, wodurch die Verbindung zwischen deinem Atem und deinen tiefen stabilisierenden Muskeln konstant bleibt, auch mitten in einer schweren Übung. Du lernst, gleichzeitig zu atmen und deinen Rumpf anzuspannen, und das ist buchstäblich die Grundlage der Kontrolle auf der Matte und auf dem Reformer. Ein häufig verwendetes Hilfsmittel, um deine Rippenatmung zu spüren, ist ein Ring, den du zwischen deine Hände legst. Der leichte Widerstand gibt dir etwas, gegen das du atmen und drücken kannst, wodurch du besser merkst, wohin du deinen Atem lenkst. dPs Pilates Ring Perfekt, um deine Rippenatmung und deine Brustöffnung zu spüren. Klemme den Ring zwischen deine Hände vor deine Brust und atme dagegen, oder verwende ihn bei brustöffnenden Übungen, um deinen Atem und deine Bewegung zu verbinden. Klein, erschwinglich und überraschend vielseitig. Produkt ansehen Dein Atem steuert deine Bewegung Wenn du diese beiden Dinge kombinierst, passiert etwas Wunderbares. Dein Atem wird deine Bewegung steuern, anstatt umgekehrt. Im Pilates folgt die Bewegung dem Rhythmus deiner Atmung. Du atmest ein, um dich vorzubereiten und Platz zu schaffen, und du atmest aus, wenn du die Bewegung ausführst und Kraft brauchst. So bekommt jede Wiederholung einen natürlichen Rhythmus und du musst nicht zählen oder dich zwingen. Dieser Rhythmus macht dich gleichzeitig stärker und stabiler. Stärker, weil du im richtigen Moment deinen tiefen Rumpf einschaltest und aus einem festen Fundament heraus bewegst. Stabiler, weil dein Atem dein Tempo überwacht und du nicht mehr mit einzelnen Rucken durch die Übung gehst. Du merkst es sofort an deinem Gleichgewicht: Eine Übung, die sich zuerst wackelig anfühlte, wird ruhig und kontrolliert, sobald du deinen Atem die Führung übernimmst. Du trainierst also nicht nur deine Muskeln, sondern auch das Timing, mit dem du sie einsetzt. Wenn du deine Atemmuskulatur auch gezielt trainieren möchtest, unabhängig von deiner Mattenarbeit, kannst du dafür ein einfaches Hilfsmittel verwenden. Elina Pilates Breath-a-Cizer Ein einfacher Atemtrainer, der deine Atemmuskulatur stärkt, deine Lungenkapazität verbessert und dein Zwerchfell aktiviert. Eine schöne Ergänzung, wenn du bewusster atmen lernen und deinen Atem als Kraftquelle in deinem Pilates einsetzen möchtest. Produkt ansehen Vier Übungen zum sofortigen Ausprobieren Genug Theorie, Zeit, es zu spüren. Schnapp dir eine Matte und probiere diese vier Übungen aus. Du wirst den Unterschied schon nach wenigen Minuten merken. Beginne mit der lateralen Rippenatmung. Lege deine Hände mit den Fingerspitzen zueinander auf deine unteren Rippen. Atme ruhig durch die Nase ein und versuche, deine Rippen in die Breite zu drücken, als würdest du deine Hände auseinanderdrücken wollen. Du spürst, wie sich dein Brustkorb an den Seiten öffnet, während sich dein Bauch kaum bewegt. Atme dann langsam durch den Mund aus und spüre, wie deine Rippen wieder zueinander sinken und sich dein tiefer Bauch leicht anspannt. Mache dies zehnmal und du hast das Muster sofort verstanden. Gehe danach zum Hundred-Atemrhythmus, dem Klassiker. Lege dich auf den Rücken, hebe deine Beine in eine Tischposition oder strecke sie schräg nach oben und hebe Kopf und Schultern leicht von der Matte. Strecke deine Arme neben deinen Körper und pumpe sie in kleinen Bewegungen auf und ab. Der Rhythmus ist der Kern: Atme fünf Zählzeiten ein, während du fünfmal pumpst, und atme dann fünf Zählzeiten aus, während du weitere fünfmal pumpst. Halte deinen Atem also niemals an und lass deinen Rumpf die ganze Zeit aktiv. Zehn Runden und du bist bei Hundert. Die dritte Übung ist das Ausatmen beim Einrollen, auch bekannt als Roll Up. Lege dich auf den Rücken mit den Armen über dem Kopf. Atme ein, um dich vorzubereiten, und atme dann ruhig aus, während du Wirbel für Wirbel hochrollst, bis du sitzt. Gerade dieses Ausatmen während des anstrengenden Teils, des Hochkommens, gibt dir den Rumpfdruck, um kontrolliert und ohne Rucke hochzukommen. Atme wieder ein, wenn du oben bist, und atme aus, während du genauso langsam zurückrollst. Schließe mit dem Heben beim Ausatmen in einer einfachen Brücke ab. Lege dich auf den Rücken mit den Füßen flach auf der Matte, die Knie gebeugt. Atme ein, um dich vorzubereiten, und atme aus, während du dein Becken und deinen Rücken langsam zu einer Brücke hebst. Im Moment der Anstrengung, des Hebens, lässt du deinen Atem ruhig entweichen. Oben angekommen atmest du wieder ein, und beim nächsten Ausatmen rollst du kontrolliert zurück. Du spürst sofort, wie viel stabiler sich dein Becken anfühlt, wenn du deinen Atem mit der Hebebewegung koppelst. Ein bisschen Übung an einem echten Reformer Auf der Matte spürst du den Atemrhythmus schon gut, aber auf einem Reformer wird er wirklich greifbar. Der Federwiderstand gibt dir etwas, gegen das du arbeiten kannst, wodurch du genau merkst, wann du deinen Atem und deine Kraft bündeln musst. Wenn du gut ausatmest, wenn du den Wagen wegschiebst, fühlt es sich leicht und kontrolliert an, während es stockend und wackelig wird, sobald du den Atem anhältst. Möchtest du das selbst erleben? In unserem Showroom in Uddel, in der Nähe von Apeldoorn, stehen sechs verschiedene Reformer zum Ausprobieren bereit. Du bist herzlich eingeladen, vorbeizukommen und zu spüren, wie dein Atem deine Bewegung an einem echten Gerät steuert. Schau dir in der Zwischenzeit gerne das gesamte Angebot an Reformern und Pilates-Zubehör in unserem Webshop an. Häufig gestellte Fragen Warum atmest du im Pilates aus, wenn du Kraft aufwendest? Weil du beim Ausatmen deine tiefen Bauchmuskeln anspannst und intraabdominalen Druck aufbaust. Dieser Druck stabilisiert deine Wirbelsäule und gibt dir ein festes Fundament, um Kraft aufzubauen. Außerdem behältst du so die Kontrolle über dein Tempo und presst oder zwingst dich nicht. Was genau ist laterale Atmung? Laterale oder kostale Atmung bedeutet, dass du seitlich und nach hinten in deine Rippen atmest, anstatt deinen Bauch hochwölben zu lassen. Dein Brustkorb öffnet sich an den Seiten. So nutzt du dein Zwerchfell und hältst deinen tiefen Rumpf während des Atmens aktiv. Welchen Muskel aktivierst du mit der Rippenatmung? Vor allem deinen Transversus abdominis, deinen tiefen querverlaufenden Bauchmuskel, der wie ein Korsett um deine Taille liegt. Durch das tiefe Atmen in die Rippen bleibt dein Bauch leicht eingezogen, wodurch dieser Muskel aktiv bleibt und deinen Rumpf während der Bewegung stabil hält. Wie lerne ich den Hundred-Atemrhythmus? Atme fünf Zählzeiten ein, während du fünfmal mit den Armen pumpst, und atme dann fünf Zählzeiten aus, während du weitere fünfmal pumpst. Halte deinen Rumpf die ganze Zeit aktiv und niemals den Atem an. Zehn Runden bringen dich auf Hundert. Der Rhythmus ist wichtiger als die Geschwindigkeit. Kann ich meine Atmung für Pilates separat trainieren? Ja. Mit einem einfachen Atemtrainer wie dem Breath-a-Cizer von Elina Pilates stärkst du deine Atemmuskulatur und aktivierst dein Zwerchfell, unabhängig von deiner Mattenarbeit. Das hilft dir, deinen Atem bewusster und kraftvoller während deines Pilates einzusetzen.
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