Wenn es ein Gerät gibt, das Ihren Körper wirklich lehrt sich zu öffnen, dann ist es der Ladder Barrel. Wo es beim Reformer um Widerstand geht, dreht sich der Barrel um Länge und Beweglichkeit. Sie legen Ihren Körper über diese weiche Rundung und plötzlich spüren Ihr Rücken, Ihre Seiten und Ihre Hüften, was echtes Dehnen ist.
Was ist ein Ladder Barrel und wofür wird er verwendet?
Ein Ladder Barrel besteht aus zwei Teilen: einem gebogenen, gepolsterten Fass (dem Barrel) und einer Sprossenleiter gegenüber. Die Rundung folgt der natürlichen Krümmung Ihrer Wirbelsäule, sodass Sie sich darüber beugen können, ohne dass Ihr unterer Rücken eingeklemmt wird. Das Gerät wurde für Bewegungen entwickelt, die auf der Matte schwierig sind: Rückenextension, Seitenflexion und das Dehnen Ihrer Hamstrings, Hüftbeuger und Brust. Kurz gesagt, der Barrel trainiert vier Dinge gleichzeitig: Flexibilität, Kraft in Ihrem Core, Länge in Ihren Muskeln und Kontrolle.
Das Geheimnis liegt in der Leiter. Die Sprossen sind höhenverstellbar und der Abstand zwischen Leiter und Fass kann an den Benutzer angepasst werden. Ein Anfänger nutzt die unteren Sprossen als Stütze, ein Fortgeschrittener greift die höheren für mehr Intensität. So bedienen Sie mit einem Gerät Ihre gesamte Mitgliederbasis, vom Anfänger bis zum erfahrenen Tänzer.
Anfänger: sanftes Öffnen lernen
Wenn Sie gerade erst mit dem Barrel beginnen, lassen Sie Ihren Körper sich an die Rundung gewöhnen. Der Klassiker ist der Swan (Rückenextension): Sie liegen mit dem Bauch über dem Barrel, Ihre Füße haken sich hinter einer Sprosse ein, und von dort aus heben Sie Ihren Oberkörper in einem sanften Bogen an. So trainieren Sie Ihre Rückenstrecker und öffnen Ihre Brust, ohne dass Ihr unterer Rücken die Arbeit übernimmt. Beginnen Sie klein: bis Ihr Brustbein vom Barrel gelöst ist, reicht. Eine zweite schöne Übung ist der Side Stretch: Sie liegen mit der Hüfte auf dem Barrel, die Beine an der Leiter verankert, und beugen sich seitlich, sodass Ihre gesamte Flanke gedehnt wird. Mit einigen ruhigen Hamstring- und Hüft-Stretches haben Sie eine komplette grundlegende Sequenz.
Fortgeschrittene: Kraft und Länge kombinieren
Sobald die Grundlagen sitzen, fügen Sie Bewegungen hinzu, die mehr von Ihrem Core fordern. Die Mermaid über dem Barrel ist ein schönes Beispiel: Sie legen Ihren Oberkörper seitlich über die Rundung und strecken Ihren oberen Arm weit über den Kopf, um eine lange Seitenlinie zu erreichen. Außerdem arbeiten Sie mit Short-Box-ähnlichen Serien, bei denen Sie aufrecht auf dem Barrel sitzen und verschiedene Rumpfbewegungen ausführen: nach vorne, nach hinten und in Rotation. Da Sie auf einer Rundung statt auf einer flachen Box sitzen, müssen Ihre tiefen Bauchmuskeln ständig korrigieren, und Sie werden stärker im Rumpf und geschmeidiger in Ihrer Wirbelsäule.
Fortgeschrittene: Rückbeugen und Ballett-Stretches
Für erfahrene Praktizierende hebt der Barrel Ihre Beweglichkeit auf ein höheres Niveau. Die tiefe Rückbeuge ist das Prunkstück: Sie lassen Ihren Oberkörper weit über die Rundung sinken, die Arme in Richtung Boden, und öffnen Ihre Vorderseite in einem Bogen. Dies erfordert starke Rückenstrecker, offene Hüftbeuger und Vertrauen, daher sollte es immer aus dem sanfteren Swan heraus aufgebaut werden. Darüber hinaus gibt es die Ballett-Stretches, bei denen Tänzer die Leiter als Ballettstange nutzen: Sie legen ein Bein auf eine höhere Sprosse und strecken sich über den Barrel, sodass Ihre Hüften, Hamstrings und Leisten bis zu ihrer äußersten Länge kommen.
Praktische Tipps für Aufbau und Sicherheit
Der Barrel erfordert einen schrittweisen Aufbau. Wagen Sie sich niemals sofort an die tiefe Rückbeuge, sondern wärmen Sie Ihre Wirbelsäule zuerst mit ein paar Swans auf. Stellen Sie das Gerät richtig auf den Benutzer ein, denn stimmt der Abstand zwischen Leiter und Barrel nicht, arbeiten Sie unbequem. Arbeiten Sie aus Ihrer Atmung heraus und erzwingen Sie niemals eine Bewegung, die Schmerzen verursacht. Sie sind unsicher, wo Sie anfangen sollen? Kontaktieren Sie uns oder sehen Sie sich die Barrel-Kollektion an. In unserem Showroom in Uddel bei Apeldoorn stehen sechs Reformer zum Ausprobieren; Ladder Barrels stehen dort nicht, aber für eine Beratung zum richtigen Barrel helfen wir Ihnen gerne weiter.
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