Nur noch 4 Wochen bis zum Sommer: So machst du dich zu Hause mit deinem Pilates-Zubehör sommertauglich
Der Sommer steht vor der Tür. In etwa vier Wochen ist der 21. Juni, und falls du, wie viele andere, denkst "ich hätte eigentlich schon früher anfangen wollen", dann habe ich gute Nachrichten für dich. Vier Wochen sind gar nicht so wenig, wie du denkst. Du musst dich wirklich nicht in ein Crash-Programm stürzen, und schon gar nicht brauchst du eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder ein Wohnzimmer voller Geräte.
Was du brauchst, ist eine Matte, eine ruhige Ecke zu Hause und ein paar klug ausgewählte Pilates-Accessoires. Und vor allem: einen Rhythmus, den du tatsächlich beibehalten kannst. Denn das ist das ganze Geheimnis dieser letzten Wochen vor dem Sommer. Nicht knallhart durchpowern und dann nach fünf Tagen aufgeben, sondern konsequent ein paar Mal pro Woche etwas tun, das dir gut genug gefällt, um dabei zu bleiben. In diesem Blog zeige ich dir, wie du das angehst und welches Zubehör du dafür aus dem Schrank holst.
Warum 4 Wochen wirklich genug sind
Lass mich dir zuerst diesen Druck von den Schultern nehmen. Du wirst in vier Wochen keinen komplett anderen Körper bekommen, und das musst du auch nicht. Was aber passiert, wenn du jetzt anfängst und dabeibleibst, ist, dass du dich stärker, aufrechter und energiegeladener fühlen wirst. Du wirst merken, dass sich deine Haltung ändert, dass dein Core beim Gehen mehr "an" ist und dass du dich einfach wohler in deiner Haut fühlst, wenn du später im Sommerkleid oder in Badeshorts stehst. Das liegt nicht an einem heroischen Workout, sondern an der Wiederholung.
Pilates ist dafür perfekt, denn es geht um Kontrolle und Präzision statt um Selbstzerstörung. Du trainierst deine tiefen Bauchmuskeln, deinen Beckenboden, dein Gesäß und deine Haltung, und genau diese Art von Training lässt sich gut auf kurze Sessions aufteilen. Zwanzig bis dreißig Minuten, drei bis vier Mal pro Woche, ist für diese Zeitspanne eine ausgezeichnete Dosis. Lieber das, als eine Marathon-Session am Wochenende, von der du danach drei Tage Muskelkater hast und die Motivation verlierst.
Konsistenz schlägt Intensität, immer wieder
Diesen Punkt möchte ich dir wirklich mit auf den Weg geben, denn hier machen die meisten Menschen den Fehler. Sie beginnen am Montag mit einer knochenharten einstündigen Session, können am Mittwoch kaum die Treppe hinuntergehen und haben am Freitag schon wieder aufgegeben. Viel klüger ist es, die Sessions überschaubar zu halten, damit du morgen und übermorgen einfach wieder weitermachen kannst. Eine halbe Stunde, die du vier Mal pro Woche machst, ergibt über diese vier Wochen sechzehn Sessions. Eine Stunde, die du zweimal machst und dann aufgibst, bringt dir nichts.
Also nimm deinen Kalender zur Hand und plane es ein. Zum Beispiel Montag, Mittwoch, Freitag und Sonntag, oder welche Tage auch immer in deine Woche passen. Setze es als Termin mit dir selbst fest, zu einer festen Zeit, und lege deine Accessoires schon am Abend vorher neben deine Matte. Klingt vielleicht übertrieben, aber diese kleine Hürde zu senken, ist genau das, was den Unterschied macht zwischen "ich werde es tun" und "ich habe es getan".
Welche Accessoires du dafür aus dem Schrank holst
Du musst nicht alles anschaffen. Mit einer Handvoll gut ausgewählter Requisiten kommst du überraschend weit, und du kannst alles in einem Korb unter deinem Sofa verstauen. Mein Lieblings-Starterset für diese Wochen besteht aus vier Dingen, die sich gut ergänzen.
Der Pilates Ring ist dein Arbeitspferd. Er gibt dir Widerstand und Feedback, sodass du wirklich spürst, ob deine inneren Oberschenkel, dein Core oder deine Arme mitmachen. Außerdem nimmst du die Resistance Bands für Widerstand über einen größeren Bewegungsbereich, ideal für deinen oberen Rücken, deine Schultern und deine Beinarbeit. Für dein Gesäß und deine Beine ist die Weight Loop ein Hit, denn sie zwingt deine Gesäßmuskulatur bei jedem Schritt mitzuarbeiten. Und schließlich ziehst du deine Anti-Rutsch-Socken an, damit du auf deiner Matte oder auf glattem Boden nicht ausrutschst und dich voll auf deine Technik konzentrieren kannst.
Wenn du deine Arme zusätzlich trainieren möchtest, ergänzen die Hanteln und die Hand- und Fußgelenkgewichte dieses Set gut. Leichte Gewichte, aber durch ruhiges und kontrolliertes Arbeiten spürst du deine Muskeln wirklich arbeiten. Es muss nicht schwer sein, um effektiv zu sein, das ist ja gerade das Schöne an Pilates.
Ein Rhythmus für die kommenden Wochen
Um dich auf den Weg zu bringen, hier ein Aufbau, der gut funktioniert, ohne dass du das Gefühl hast, in ein Korsett gezwängt zu werden. Die Idee ist einfach: Du beginnst ruhig mit der Technik und fügst jede Woche ein bisschen hinzu. So baust du etwas auf, anstatt dich sofort zu überfordern.
In der ersten Woche dreht sich alles darum, sich wieder mit den Bewegungen vertraut zu machen. Halte deine Sessions bei zwanzig Minuten und konzentriere dich vollständig auf deine Technik. Spüre mit dem Ring, ob die richtigen Muskeln angespannt werden, und überstürze nichts. Lieber zehn saubere Wiederholungen als dreißig schlampige. In der zweiten Woche baust du den Rhythmus weiter auf drei bis vier Sessions aus und erweiterst deine Übungen mit den Bändern und der Weight Loop. Du wirst wahrscheinlich schon merken, dass sich die Bewegungen vertrauter anfühlen.
In der dritten Woche verlängerst du deine Sessions auf dreißig Minuten und fügst Gewichte hinzu, wo es sich gut anfühlt, zum Beispiel bei deiner Beinarbeit und deinen Armserien. Dein Core ist inzwischen deutlich erwacht. Und in der vierten Woche, kurz vor dem Sommer, kombinierst du alles zu fließenden Sessions, in denen du deinen ganzen Körper trainierst. Du trainierst jetzt mit mehr Kontrolle, deine Haltung ist aufrechter und du spürst den Unterschied. Nicht, weil du dich kaputt gemacht hast, sondern weil du einfach dabeigeblieben bist.
Eine halbstündige Session, von Kopf bis Fuß
Wie sieht so eine Session konkret aus? Beginne mit fünf Minuten Aufwärmen. Ziehe deine Anti-Rutsch-Socken an, lege dich auf deine Matte und mache einige Beckenkippungen, Rolling like a Ball und Schulterrollen. Nimm danach ein Band in die Hände und mache ein paar Band Pull-Aparts, um deinen oberen Rücken und deine Schulterblätter zu aktivieren. Niemals auslassen, auch nicht, wenn du wenig Zeit hast, denn beim Pilates geht es um Kontrolle und die hast du nicht mit kalten Muskeln.
Danach geht es an deinen Core. Mache eine Serie Hundred mit dem Ring zwischen den Oberschenkeln, gefolgt von Roll-Ups mit dem Ring in den Händen. Dieser Ankerpunkt sorgt dafür, dass du nicht am Nacken ziehst und wirklich aus dem Bauch heraus arbeitest. Für deine Beine und dein Gesäß nimmst du die Weight Loop für Monster Walks und Glute Bridges, und das Band für Leg Presses auf dem Rücken. Schließe mit deinem Oberkörper ab: leichte Hantelserien für deine Arme und Schultern, ruhig und kontrolliert. Und vergiss das Cool-down nicht, ein paar Minuten Dehnen mit dem Band und etwas Katze-Kuh, damit du morgen nicht steif aufwachst.
Wenn du dir eine gute Grundausstattung zulegen möchtest, ohne einzeln einzukaufen, schau dich in unserer gesamten dPs-Kollektion um. Dort findest du alle Accessoires aus unserer eigenen Linie zusammen, sodass du dir dein ideales Set für zu Hause zusammenstellen kannst.
Und nach dem Sommer?
Das Schöne an diesem Ansatz ist, dass du dich nicht auf einen temporären, diätähnlichen Sprint einlässt, der nach dem 21. Juni wieder zusammenbricht. Du baust eine Gewohnheit auf, die du einfach fortsetzt, im Urlaub auf einer Matte in deinem Hotelzimmer oder zu Hause, wenn der Sommer vorbei ist. Dein Zubehör hält jahrelang und passt in jede Tasche.
Und falls du in diesen Wochen merkst, dass du wirklich auf den Geschmack kommst und neugierig wirst, was ein Reformer hinzufügt, dann bist du herzlich willkommen in unserem Showroom in Uddel, in der Nähe von Apeldoorn. Dort stehen sechs verschiedene Reformer zum Ausprobieren bereit, von einem Fold Reformer für zu Hause bis zu Studiomodellen wie dem Elite. Einfach mal fühlen, wie es ist, ohne Verkaufsgespräche. Aber jetzt erst einmal: Pack deine Matte, lege deine Accessoires bereit und fang einfach an. Die vier Wochen ticken schon, und der beste Zeitpunkt, um zu starten, ist heute.
