Warum ein Pilates-Ring Ihr Workout effektiver macht
Der Pilates-Ring mag das einfachste Accessoire in Ihrer Tasche sein, aber er ist vielleicht das Element, das Ihr Workout am schnellsten effektiver macht, ohne dass Sie ein halbes Studio zu Hause einrichten müssen. Dieser runde Ring mit zwei gepolsterten Griffen, auch Magic Circle genannt, leistet viel mehr, als er aussieht.
In diesem Artikel erkläre ich Ihnen, WARUM dieser Ring Ihr Training auf ein höheres Niveau hebt. Nicht so sehr, welche Übungen Sie genau machen sollen, denn dafür haben wir bereits einen separaten Leitfaden, sondern was unter der Haube passiert, sobald Sie ihn einsetzen. Denn sobald Sie das verstehen, werden Sie fortan mit mehr Aufmerksamkeit und mehr Ertrag trainieren.
Konstanter Widerstand plus fühlbares Feedback
Der große Unterschied zwischen einem Pilates-Ring und einfach nur dem eigenen Körpergewicht liegt in zwei Dingen, die gleichzeitig passieren. Erstens liefert der Ring konstanten Widerstand. Ob Sie ihn zusammendrücken oder auseinanderziehen, er drückt immer zurück. Ihre Muskeln stehen dadurch länger unter Spannung, und das ist genau der Reiz, den sie brauchen, um stärker zu werden.
Zweitens, und das ist vielleicht noch wichtiger, gibt der Ring Ihnen direktes taktiles Feedback. Sie FÜHLEN, ob Sie wirklich anspannen. Klemmen Sie den Ring zwischen Ihre Oberschenkel und drücken Sie, wissen Sie sofort, ob Ihre inneren Oberschenkelmuskeln mitmachen oder ob Sie heimlich nur Ihre großen Oberschenkelmuskeln benutzen. Das klingt klein, aber es ist ein riesiger Unterschied. Die meisten Menschen trainieren nämlich auf Autopilot und haben keine Ahnung, ob sie die richtigen Muskeln ansprechen. Der Ring macht das auf einmal glasklar.
Sie aktivieren Muskeln, die Sie sonst überspringen würden
Beim Pilates geht es um Ihre tiefen, stabilisierenden Muskeln. Nicht die großen Muskeln, die Sie im Spiegel sehen, sondern die darunterliegende Schicht, die Ihre Haltung trägt und Ihre Gelenke schützt. Gerade diese Muskeln sind schwer bewusst anzusprechen, da sie klein und tief liegen. Und hier setzt der Ring an.
Durch den konstanten Druck werden Sie gezwungen, diese tiefere Schicht zu aktivieren. Zwischen Ihren Oberschenkeln aktivieren Sie die Innen- und Außenseiten Ihrer Oberschenkel plus Ihren Beckenboden. Wenn Sie ihn vor der Brust in den Händen halten, spüren Sie, wie Ihre Brustmuskeln und Arme arbeiten. Und in fast jeder Position macht Ihr Core mit, denn ohne eine stabile Mitte fällt die gesamte Bewegung auseinander. Ein Ring trifft so Ihre Oberschenkel, Ihren Beckenboden, Ihre Brust, Ihre Arme und Ihren Core. Das ist eine Menge Muskelarbeit aus so einem simplen Ding.
Ein paar Beispiele, um es konkret zu machen. Klemmen Sie den Ring während einer Bridge zwischen Ihre Oberschenkel und Sie spüren, wie Ihre inneren Oberschenkel und Gesäßmuskeln gleichzeitig brennen. Halten Sie ihn während eines Roll-ups in den Händen und Sie können nicht mehr mit Schwung schummeln, denn Ihre Bauchmuskeln müssen die Arbeit leisten. Drücken Sie ihn über dem Kopf zusammen und Ihre Schultern und Ihr Core schalten sich automatisch ein. Drei Bewegungen, dreimal ein anderer Körperteil, mit demselben einen Accessoire.
Mehr Arbeit pro Bewegung, also kürzere Sessions
Hier kommt das Schöne zusammen. Weil der Ring Sie zwingt, mehr Muskeln gleichzeitig anzuspannen, holen Sie mehr aus jeder Wiederholung heraus. Sie erledigen sozusagen zwei Dinge in einer Bewegung: die Hauptübung UND die zusätzliche Aktivierung Ihrer stabilisierenden Muskeln. Das Ergebnis ist, dass Sie in kürzerer Zeit mehr Trainingsreize erhalten.
Das ist genau das, was praktisch ist, wenn Sie etwas effizienter trainieren möchten. Statt eine Stunde lang einzelne Übungen zu machen, nehmen Sie eine Matte und einen Ring und haben in zwanzig bis dreißig Minuten Ihren Core, Beine und Arme trainiert. Nicht weil Sie härter arbeiten, sondern weil jede Bewegung mehr bewirkt. Und Sie müssen dafür nicht das Haus verlassen, keine Warteschlange an einem Gerät, einfach in Ihrem eigenen Wohnzimmer.
Eine bessere Mind-Muscle Connection
Dieses taktile Feedback hat noch einen weiteren, oft unterschätzten Vorteil. Es verbessert Ihre Mind-Muscle Connection, die Verbindung zwischen Ihrem Gehirn und dem Muskel, den Sie zu trainieren versuchen. Je besser Sie spüren, welcher Muskel arbeitet, desto gezielter können Sie ihn ansteuern. Und je gezielter Sie trainieren, desto schneller sehen Sie Ergebnisse.
Dies ist auch der Grund, warum viele Instruktoren den Ring bei Anfängern einsetzen. Jemand, der gerade anfängt, hat oft keine Ahnung, wie es sich anfühlen soll, wenn der richtige Muskel anspannt. Der Ring macht das buchstäblich fühlbar. Aber auch Fortgeschrittene profitieren davon, weil der Ring sofort verrät, wenn eine Seite Ihres Körpers stärker ist als die andere. Wenn Sie fühlen, dass Ihre rechte Seite stärker drückt als Ihre linke, wissen Sie, wo Sie arbeiten müssen. So trainieren Sie symmetrischer und gehen Ungleichgewichte an, bevor sie zu Beschwerden werden.
Kombinieren Sie den Ring mit ein paar cleveren Accessoires
Das Schöne ist, dass Sie für ein komplettes, effektives Workout zu Hause wirklich keinen Reformer oder große Geräte benötigen. Eine Matte und ein Ring bringen Sie schon weit. Wenn Sie noch mehr Abwechslung wünschen, fügen Sie ein paar clevere Accessoires hinzu und Sie haben ein Heimstudio, das überraschend viel leisten kann.
Widerstandsbänder sind dafür ein logischer zweiter Schritt. Wo der Ring konstanten Widerstand an einer Stelle bietet, fügen die Bänder dehnbaren Widerstand über einen größeren Bewegungsbereich hinzu. Denken Sie an Band-Pull-Aparts für den oberen Rücken, Beinpressen auf dem Rücken oder Widerstand bei Ihren Beinübungen. Zusammen mit dem Ring decken sie den Großteil dessen ab, was Sie in einem Gruppenkurs auf einer Matte tun.
Wenn Sie Ihre Muskeln noch etwas herausfordern möchten, sind Hand- und Fußgelenkgewichte eine schöne optionale Ergänzung. Ein kleines Gewicht um Ihre Knöchel oder Handgelenke macht Übungen wie Kickbacks und Armserien deutlich anspruchsvoller, ohne dass Ihre Technik darunter leidet. Solange Sie ruhig und kontrolliert weiterarbeiten, spüren Sie den Unterschied sofort.
Wenn Sie gleich gut gerüstet sein möchten, schauen Sie sich unsere gesamte dPs-Kollektion an. Dort finden Sie alle Accessoires aus unserer eigenen Linie zusammen, sodass Sie Ihr ideales Set für zu Hause oder im Studio zusammenstellen können.
Und wenn Sie doch neugierig auf mehr werden
Viele Menschen beginnen mit einem Ring und einigen Accessoires auf einer Matte und werden irgendwann neugierig, was ein Reformer hinzufügt. Das ist völlig logisch. Wenn Sie das einmal selbst erleben möchten, sind Sie herzlich in unserem Showroom in Uddel, in der Nähe von Apeldoorn, willkommen. Dort stehen sechs verschiedene Reformer zum Ausprobieren bereit, vom Fold Reformer für zu Hause bis zu Studiomodellen wie dem Elite. Einfach mal fühlen, wie es ist, ohne Verkaufsgespräche.
Aber seien Sie beruhigt: Für ein effektives Workout zu Hause kommen Sie mit einer Matte, einem Ring und ein paar Bändern schon weit. Es kommt nicht darauf an, wie viele Dinge Sie haben, sondern wie gezielt Sie trainieren. Und dabei hilft Ihnen dieser Ring enorm.
