Pilates ist fantastisch, um Kontrolle aufzubauen. Sie lernen, Ihren Rumpf zu steuern, Ihre Atmung mit der Bewegung zu verbinden und sich präzise zu bewegen. Aber es gibt eine Sache, die auf einem Reformer oder einer Matte schwer zu trainieren ist, und das ist das Reagieren auf etwas, das man nicht kommen sieht. Im echten Leben steigen Sie von einem Bordstein, stehen in einem ruckelnden Bus oder laufen über unebenes Gras. Ihr Körper muss dann innerhalb eines Bruchteils einer Sekunde korrigieren.
Diese Fähigkeit trainieren Sie, indem Sie bewusst ein wenig Instabilität hinzufügen. Und genau dafür ist ein Balancetrainer da. In diesem Blog zeige ich, wie Sie das in einer Pilates-Stunde aufbauen, für wen es geeignet ist und worauf Sie achten müssen, damit es sicher bleibt.
Was Instabilität mit Ihrem Körper macht
Wenn Sie auf einem festen Boden stehen, muss Ihr Körper kaum korrigieren. Ihre Knöchel, Knie und Hüften sind stabil, und Ihr Rumpf hält Sie aufrecht, ohne dass viel getan werden muss. Stellt man dieselbe Person auf einen kippbaren Untergrund, ändert sich alles. Die kleinen Muskeln um Ihre Knöchel steuern ständig nach, Ihre Hüften suchen ihre Position, und Ihr Rumpf muss ständig anspannen, um Ihren Schwerpunkt über Ihrer Unterstützungsfläche zu halten.
Das nennen wir Propriozeption: die Fähigkeit Ihres Körpers zu wissen, wo er sich im Raum befindet. Es ist ein System, das trainiert werden kann und das nach einer Verletzung oder im Alter mehr Aufmerksamkeit verdient. Für Ihre Kursteilnehmer bedeutet das etwas sehr Praktisches. Sie stehen stabiler, schrecken weniger vor einer unerwarteten Bewegung zurück und trauen sich mehr.
Das Schöne daran ist, dass Sie sich nichts Neues ausdenken müssen. Sie nehmen einfach Übungen, die Sie bereits machen, und ändern den Untergrund. Ein Squat ist ein Squat, aber auf einem Balancetrainer ist es plötzlich eine ganz andere Übung.
So bauen Sie es in einer Stunde auf
Der größte Fehler, den ich sehe, ist, dass Instruktoren sofort die schwerste Variante wählen. Jemanden auf einem Bein auf eine instabile Fläche zu stellen und dann zu erwarten, dass die Haltung stimmt, wird nicht funktionieren. Sie bekommen verkrampfte Zehen, hochgezogene Schultern und einen Kursteilnehmer, der sich nur noch damit beschäftigt, nicht zu fallen.
Bauen Sie es deshalb schrittweise auf. Beginnen Sie mit einfachem Stehen, zwei Füßen, und lassen Sie die Menschen spüren, wohin ihr Gewicht geht. Allein das ist für die meisten Anfänger beim ersten Mal schon genug. Gehen Sie dann zu Bewegungen über, die Sie auf dem Boden bereits beherrschen: ein halber Squat, Gewichtsverlagerung von links nach rechts, Fersen anheben. Erst wenn das ruhig geht, gehen Sie zu einem Bein oder zu Bewegungen über, bei denen der Oberkörper mitmacht.
Ein nützlicher Zwischenschritt, der oft vergessen wird: Lassen Sie die Leute mit den Händen auf dem Trainer arbeiten statt mit den Füßen. Eine Plank- oder Liegestützposition mit den Händen auf einer instabilen Fläche trainiert Ihren Schultergürtel und Ihren Rumpf, ohne dass das Sturzrisiko groß ist. Für Kursteilnehmer, die unsicher auf den Beinen sind, ist das eine angenehme Art, sich trotzdem daran zu gewöhnen.
Sorgen Sie immer dafür, dass es etwas zum Greifen gibt. Eine Ballettstange, eine Wand oder Ihre Hand. Nicht weil Sie erwarten, dass etwas schiefgeht, sondern weil sich Menschen erst dann wirklich entspannen, wenn sie wissen, dass es ein Sicherheitsnetz gibt. Das macht mehr aus der Qualität der Bewegung, als Sie denken würden.
Für wen es besonders wertvoll ist
Zwei Gruppen profitieren am meisten davon. Die erste sind ältere Kursteilnehmer. Gleichgewicht ist etwas, das abnimmt, wenn man es nicht pflegt, und die Pflege ist sehr gut machbar. Ein paar Minuten gezielte Gleichgewichtsübungen pro Woche reichen aus, um einen Unterschied zu bemerken.
Die zweite Gruppe sind Menschen, die nach einer Verletzung zurückkommen, insbesondere an Knöchel oder Knie. Nach einer Verstauchung oder Operation ist die Steuerung um das Gelenk oft gestört, auch wenn die Kraft bereits zurückgekehrt ist. Dosiertes Arbeiten auf einer instabilen Fläche gehört standardmäßig zu diesem Prozess. Wenn Sie mit dieser Gruppe arbeiten, stimmen Sie dies immer mit dem Physiotherapeuten oder Behandler des Kursteilnehmers ab, damit der Aufbau mit dem Rest der Rehabilitation übereinstimmt. Wenn Sie häufiger mit dieser Zielgruppe arbeiten, schauen Sie sich auch die Geräte für Physiotherapeuten an.
Außerdem macht es Fortgeschrittenen einfach Spaß, denen ihre Übungen zu leicht werden. Anstatt mehr Widerstand oder mehr Wiederholungen zu verwenden, ändern Sie den Untergrund. Das erfordert eine völlig andere Art von Aufmerksamkeit, und das merken sie sofort.
Kombinieren Sie es mit dem, was Sie bereits haben
Ein Balancetrainer funktioniert am besten als Teil eines größeren Satzes von Hilfsmitteln. Ein Widerstandsband knapp über den Knien hält die Hüften aktiv, während Sie balancieren, was hilft, zu verhindern, dass die Knie nach innen sinken. Sliding Pads bieten eine ganz andere Art von Instabilität, nämlich Gleiten statt Kippen, und diese beiden ergänzen sich gut.
Für Dehnübungen und die Beweglichkeit der Wirbelsäule ist ein Arc eine angenehme Ergänzung, besonders wenn Sie eine Stunde nach der Balancearbeit abschließen. Das komplette Angebot finden Sie in unserer Accessoires-Kollektion.
Wenn Sie einmal erleben möchten, wie diese Art von Hilfsmitteln mit den Geräten zusammenwirken, die Sie bereits besitzen, sind Sie in unserem Showroom in Uddel, nahe Apeldoorn, herzlich willkommen. Es stehen sechs Reformer zum Ausprobieren bereit: der Fold Reformer, der Lignum Reformer mit Tower, der Nubium Reformer und der Elite Reformer von Elina Pilates, der Fit Reformer von Peak Pilates und der Talma 62 Reformer von HEGREN Pilates. Wenn Sie spezifische Accessoires sehen möchten, teilen Sie uns dies bitte im Voraus mit.
