Wenn Sie dies lesen, während Ihre Schultern fast an Ihren Ohren hängen, sind Sie nicht allein. Nacken- und Schulterverspannungen sind eine der häufigsten Beschwerden, denen ich begegne, und es ist fast nie eine Frage des "einfach lockerer sitzen". Es sitzt tiefer, und genau hier ist Pilates unschlagbar.
Warum Nackenbeschwerden eigentlich entstehen
Ihr Kopf wiegt etwa fünf Kilo. Solange er sauber über Ihrem Rumpf balanciert, erfordert das wenig Anstrengung. Aber sobald er nach vorne kippt, wie beim Scrollen auf dem Telefon oder beim Beugen zum Laptop, müssen Ihre Nackenmuskeln dieses Gewicht Stunde für Stunde halten. Diese Haltung ist als "Tech Neck" bekannt.
Dazu kommt Stress. Wenn Sie angespannt sind, ziehen Sie unbewusst die Schultern hoch und verspannen Ihre oberen Nackenmuskeln. Wird dies zu Ihrer Standardhaltung, bleiben diese Muskeln den ganzen Tag angespannt, während die tiefen Muskeln um Ihren Nacken schlaff werden. Diese Kombination führt zu diesem müden, ziehenden Gefühl im Nacken.
Wie Pilates die Dinge wieder in Ordnung bringt
Pilates behandelt nicht nur die schmerzende Stelle, sondern das gesamte System darum herum. Eine Nackenmassage lindert vorübergehend, Pilates lehrt Ihren Körper neu, wie er Ihren Kopf tragen soll. Sie trainieren die tiefen Nackenstabilisatoren, aktivieren die Muskeln um Ihre Schulterblätter, sodass Ihre Schultern sinken, anstatt hochzurutschen, und stärken Ihren gesamten Rumpf. Dieser starke Rumpf gibt Ihrem Oberkörper eine stabile Basis, sodass Ihr Nacken die schwere Arbeit nicht länger kompensieren muss. Und ruhiges, vollständiges Atmen entspannt genau diese hochgezogenen Schultermuskeln.
Konkrete Übungen, die Sie heute machen können
Sie benötigen keine Geräte, um zu beginnen. Die Grundlagen machen Sie auf einer Matte, und das Schöne ist, dass diese Übungen ruhig und klein sind. Beim Nacken ist weniger wirklich mehr.
Beginnen Sie mit dem Chin Tuck, auch Nacken-Nick genannt. Setzen Sie sich aufrecht hin oder legen Sie sich hin und ziehen Sie Ihr Kinn ganz leicht nach innen, als ob Sie ein Doppelkinn machen würden. Sie verlängern den hinteren Teil Ihres Nackens, ohne den Kopf zu neigen. Kurz halten, wieder loslassen. Dies weckt die tiefen Nackenstabilisatoren.
Arbeiten Sie danach an der Schulterblatt-Stabilisierung: Lassen Sie Ihre Schultern sinken und führen Sie Ihre Schulterblätter sanft zueinander und nach unten, als ob Sie sie in Ihre Gesäßtaschen gleiten ließen. So gewöhnen Sie sich die hochgezogene Haltung ab. Fügen Sie Brustöffnung und thorakale Mobilität hinzu, denn Ihr oberer Rücken ist den ganzen Tag in einer gekrümmten Position. Ruhige Drehbewegungen entlasten Ihren Nacken. Schließen Sie mit Atmung ab: tief durch die Nase einatmen, Rippen seitlich ausdehnen und langsam ausatmen, während Sie die Schultern sinken lassen.
Hilfsmittel, die den Unterschied machen
Sie kommen weit mit nur Ihrer Matte, aber ein paar gute Hilfsmittel erleichtern es, die richtige Haltung zu finden, besonders wenn Ihr oberer Rücken steif ist. Der Arc von Elina Pilates ist ein schönes Beispiel dafür: Sie legen ihn unter Ihren oberen Rücken und lassen Ihre Brust darüber öffnen, genau die Gegenbewegung, die Ihrem oberen Rücken den ganzen Tag fehlt.
Möchten Sie hauptsächlich an Ihrer Haltung arbeiten, hilft Ihnen der Spine Aligner, Ihre Wirbelsäule auszurichten. Für diejenigen, die viel sitzen, kippt der Postural Wedge Ihr Becken subtil in die richtige Position. Und der Breath-a-Cizer trainiert gezielt Ihre Atmung.
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Besuchen Sie uns im Showroom
Manche Dinge möchte man erst fühlen, bevor man sich entscheidet. In unserem Showroom in Uddel, nahe Apeldoorn, stehen sechs verschiedene Reformer zum Ausprobieren bereit. Wenn Sie zuerst erfahren möchten, was Pilates bewirken kann, kommen Sie gerne vorbei.
Wann Sie professionelle Hilfe suchen
Pilates ist fantastisch für Kraft und Haltung, aber es ist kein Wundermittel. Bleiben Ihre Nackenschmerzen bestehen, verschlimmern sie sich oder strahlen sie mit Kribbeln oder Kraftverlust in die Arme aus, suchen Sie Ihren Hausarzt oder Physiotherapeuten auf. Dasselbe gilt bei Beschwerden nach einem Sturz oder Unfall. Hören Sie auf Ihren Körper: Übungen sollen angenehm sein, nicht schmerzhaft. Beginnen Sie ruhig und erzwingen Sie niemals etwas.
